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Sem medo da segunda

10 coisas que as pessoas de sucesso fazem nas noites de domingo

As pessoas bem-sucedidas costumam ocupar suas noites de domingo com atividades divertidas (e até produtivas) que ajudam a relaxar e repor as energias

  • Da Redação
Seja fazendo tarefas, descansando ou passando um tempo com a família,  pessoas bem-sucedidas e resolvidas  aproveitam o domingo à noite para  repor as energias para a semana que começa. | Bigstock
Seja fazendo tarefas, descansando ou passando um tempo com a família, pessoas bem-sucedidas e resolvidas aproveitam o domingo à noite para repor as energias para a semana que começa. Bigstock
 
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A segunda-feira está batendo à porta e bateu aquela deprê típica das noites de domingo? Pois saiba que você não é o único: uma pesquisa da Monster de 2015 descobriu que 76% dos norte-americanos costumam ficar abatidas na noite de domingo. Mas não precisa ser assim, seja lá nos EUA ou aqui no Brasil. Uma segunda-feira maravilhosa depende da forma como você encara o começo da nova semana, afirma Áine Cain, em artigo para o Business Insider.

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As pessoas de sucesso, por exemplo, costumam ocupar suas noites de domingo com atividades divertidas (e até produtivas) que ajudam a relaxar e repor as energias.

“A segunda-feira virá independentemente de como você se sente, então tente se engajar em um pensamento positivo e refletir sobre experiências positivas antes de terminar seu fim de semana”, disse Michael Woodward, Ph.D., psicólogo organizacional e autor do livro Plano You (Você é o plano: um guia de 5 passos para assumir o controle de sua carreira na Nova Economia, em tradução livre).

Seja fazendo tarefas, descansando ou passando um tempo com a família, confira 10 coisas que as pessoas bem-sucedidas e resolvidas fazem no domingo à noite:

1. Passam um tempo de qualidade com a família

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As pessoas bem-sucedidas sabem que suas semanas serão atribuladas e que provavelmente não estarão disponíveis, diz Roy Cohen, treinador da carreira e autor do “ The Wall Street Professional’s Survival Guide “. Então eles aproveitam ao máximo suas noites de domingo passando o tempo com seus entes queridos.

2. Planejam algo divertido

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“Essa ideia pode ser a dica mais importante”, escreve Laura Vanderkam em seu livro “O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem no fim de semana”. “Isso prolonga o fim de semana e mantém você focado na diversão, em vez de pensar na segunda-feira de manhã”.

Você pode, por exemplo, fazer uma noite de cinema ou spa, ou você pode se juntar a uma liga de boliche de domingo à noite.

3. Organizam e planejam a semana seguinte

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Algumas pessoas bem-sucedidas gostam de olhar suas agendas no domingo à noite e definir tarefas, metas e prazos para a próxima semana, diz o treinador da carreira, Marsha Egan . O truque, neste caso, é fazer isso sem se estressar.

4. Fazem exercícios

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Faça uma caminhada, corrida, jogue uma partida de tênis ou mesmo uma aula na academia, sugere Egan.  

Laura Vanderkam escreve em seu livro que a produtora de reality Aliza Rosen faz ioga às 18 horas nos domingos. “É uma ótima maneira de eliminar as toxinas da semana anterior e me concentrar para a próxima”, diz Aliza.

5. Comem algo saudável

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É tentador terminar o domingo com uma taça do seu vinho favorito, mas como conselheira licenciada e CEO da Urban Balance, Joyce Marter, aponta para um artigo para o PsychCentral, que o o álcool é um depressor que deixará você se sentir menos energizado na manhã seguinte.

“Em vez disso, faça uma refeição saudável e desfrute junto com pouco de chá de ervas ou alguma água com limão” , escreve ela .

6. Eles leem

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A maioria das pessoas bem-sucedidas lê todas as noites antes de dormir, então a leitura de domingo à noite faz parte da rotina. Eles também costuma usar esse tempo para recuperar a leitura que foi negligenciada ao longo da semana.

7. Eles se desconectam

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Depois de terminar de responder a e-mails e textos, ou retornar chamadas, procure desconectar-se por algumas horas, especialmente antes de dormir. As pessoas verdadeiramente bem-sucedidas fazem qualquer coisa, mas não trabalham antes da cama, afirma o especialista em carreira Michael Kerr. Eles não conferem obsessivamente o seu e-mail e tentam não se debruçar sobre questões relacionadas ao trabalho.

8. Eles relaxam

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Gaste algum tempo no domingo à noite para sentar e relaxar. Você precisa de tempo para recarregar a mente e o corpo. Cohen disse que quando você sabe que a semana seguinte será cheia, uma boa noite de sono e uma refeição saudável são essenciais. “Combustível para o corpo e a mente”.

9. Doam seu tempo a uma causa

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“[Outra] ótima maneira de terminar o fim de semana é fazer uma ação voluntária”, escreveu Laura Vanderkam em seu livro. Segundo ela, nada vai levar sua mente a qualquer estresse em sua vida, como servir pessoas que são menos afortunadas, ela disse.

10. Eles planejam o seu sono

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Uma maneira de fazer isso é ir para a cama na mesma hora todas as noites, um hábito que todos os especialistas em sono recomendam para ajudar a garantir o descanso adequado. Isto é especialmente importante no domingo, para iniciar a semana de trabalho sentindo-se bem disposto.

“O pior que você pode fazer é ficar acordado até tarde, depois acertar a soneca pela manhã”, diz Laura Vanderkam. “Os seres humanos têm uma quantidade limitada de força de vontade. Por que desperdiçar essa força de vontade discutindo consigo mesmo quando levantar e dormir em incrementos miseráveis ​​de nove minutos?”.

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