Inflação, recessão, dólar alto e astral lá em baixo. Crise hídrica, crise elétrica, crise política e os nervos quase em colapso. Tiro, porrada e bomba contra os professores no Centro Cívico. As coisas não vão bem no trabalho, o clima está tenso em casa… como manter o bom humor se o cenário em volta é tão pessimista? O Viver Bem conversou com o psicólogo pós-graduado em psicologia corporal Guilherme Marcelo Moro, que segue a abordagem da Gestalt-Terapia, para reunir algumas dicas capazes de elevar os ânimos em tempos difíceis.
Viva o presente
“Tendemos a sofrer mais pelas fantasias a respeito do futuro do que pela realidade. Uma das formas mais simples de acabar com essa angústia é tentar viver o presente”, afirma o psicólogo. Segundo ele, quando criamos expectativas a respeito de um futuro que não é bom, deixamos de atuar no presente e de fazer o que é necessário para modificar a realidade, postergando a solução. O especialista orienta a focar no presente ao invés de perder tempo conjecturando sobre os dias que virão. “É preciso gastar a energia que se tem disponível para coisas que de fato são eficazes, não adianta ficar pirando. As fantasias afetam nossa percepção da realidade, e quanto mais fantasiamos, mais postergamos nosso bem-estar.”
“Tendemos a sofrer mais pelas fantasias a respeito do futuro do que pela realidade. Uma das formas mais simples de acabar com essa angústia é tentar viver o presente”, afirma o psicólogo. Segundo ele, quando criamos expectativas a respeito de um futuro que não é bom, deixamos de atuar no presente e de fazer o que é necessário para modificar a realidade, postergando a solução. O especialista orienta a focar no presente ao invés de perder tempo conjecturando sobre os dias que virão. “É preciso gastar a energia que se tem disponível para coisas que de fato são eficazes, não adianta ficar pirando. As fantasias afetam nossa percepção da realidade, e quanto mais fantasiamos, mais postergamos nosso bem-estar.”
Reconecte-se com seu corpo
Com a correria do dia a dia, perdemos o contato com nosso próprio organismo, afirma Moro. “Ficamos tão fixados nos nossos problemas que esquecemos de ouvir os sinais que o nosso corpo dá. Temos sede e não nos damos conta de que estamos com sede. Não nos percebemos tensionando os ombros por estresse no trabalho.” Isso faz com que deixemos de fazer escolhas que propiciariam satisfação ao nosso organismo, como beber água ou alongar.
Com a correria do dia a dia, perdemos o contato com nosso próprio organismo, afirma Moro. “Ficamos tão fixados nos nossos problemas que esquecemos de ouvir os sinais que o nosso corpo dá. Temos sede e não nos damos conta de que estamos com sede. Não nos percebemos tensionando os ombros por estresse no trabalho.” Isso faz com que deixemos de fazer escolhas que propiciariam satisfação ao nosso organismo, como beber água ou alongar.
De acordo com o psicólogo, a sabedoria do corpo é inata, natural. “Nosso organismo faz uma autorregulação: quando estamos muito quentes, suamos, quando contraímos um vírus, temos febre. Mas as exigências racionais e as preocupações nos desconectam do nosso corpo. As crianças, quando sentem necessidade, deitam no chão, se esticam, dão uma rolada, porque é natural. Vamos crescendo e perdendo isso.”
Mexa-se, saia da rotina
Em situações de estresse, temos de achar uma forma corporal de aliviar a tensão, afirma o especialista. “Praticar esportes ou fazer movimentos que relaxem, dar uma volta e respirar um ar, sair da rotina, tomar café com pessoas diferentes, tudo isso nos tira de um padrão. E tudo que é novo exige atenção. Focar no novo coloca nossa atenção na realidade atual e nos reconecta com o aqui e o agora.”
Em situações de estresse, temos de achar uma forma corporal de aliviar a tensão, afirma o especialista. “Praticar esportes ou fazer movimentos que relaxem, dar uma volta e respirar um ar, sair da rotina, tomar café com pessoas diferentes, tudo isso nos tira de um padrão. E tudo que é novo exige atenção. Focar no novo coloca nossa atenção na realidade atual e nos reconecta com o aqui e o agora.”
Acabe com a insônia
Você tem tido dificuldades para dormir? A cabeça acelerada, cheia de pensamentos, não te deixa “desligar”? “Faça anotações num caderno com as questões que estão te inquietando. Ficar pensando para tentar resolver vai te impedir de dormir. Botar na folha do papel é como delegar os problemas ao caderno, ou como botá-los numa gaveta. Você sabe que eles estão ali, ajuda a descarregar e você pode dormir sossegado. No dia seguinte, você cuida deles.”
Você tem tido dificuldades para dormir? A cabeça acelerada, cheia de pensamentos, não te deixa “desligar”? “Faça anotações num caderno com as questões que estão te inquietando. Ficar pensando para tentar resolver vai te impedir de dormir. Botar na folha do papel é como delegar os problemas ao caderno, ou como botá-los numa gaveta. Você sabe que eles estão ali, ajuda a descarregar e você pode dormir sossegado. No dia seguinte, você cuida deles.”
Relaxe
Faça exercícios de relaxamento: “Preste atenção no pé, sinta o pé, sinta a unha do dedo e vá subindo, sinta a perna, até completar o corpo todo. Saia da agitação cerebral e foque no sensorial”, orienta. Atividades como ioga e meditação ajudam a desacelerar a mente e levar a vida com mais leveza.
Faça exercícios de relaxamento: “Preste atenção no pé, sinta o pé, sinta a unha do dedo e vá subindo, sinta a perna, até completar o corpo todo. Saia da agitação cerebral e foque no sensorial”, orienta. Atividades como ioga e meditação ajudam a desacelerar a mente e levar a vida com mais leveza.
Como diz a música: “don’t worry, be happy!” (não se preocupe, seja feliz!). Quer um bom motivo? Vem aí mais um feriadão! :)
