É preciso ficar atento à postura ao realizar atividades rotineiras, como varrer o chão ou assistir televisão. Além da postura errada, outra inimiga da coluna é a gravidade. De acordo com a fisioterapeuta Ana Lúcia Motta, da Clínica Contato, o fato de estarmos sentados durante muitas horas faz com que a força gravitacional aja com uma intensidade muito maior sobre a nossa coluna. “Quando estamos em pé, o peso da gravidade é distribuído pelo corpo; quando estamos sentados, o peso fica todo sobre a coluna”, explica.
O fisioterapeuta Helder Montenegro, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC) e do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC), criou duas cartilhas, chamadas “Dr. Coluna”, como uma forma de ação preventiva de orientação postural em todas as idades. Confira as dicas:
– Ao sentar, deixe os calcanhares apoiados no chão e mantenha a coluna apoiada e relaxada no encosto da cadeira.
– Ao andar, mantenha os ombros alinhados, relaxados, coluna ereta e cabeça erguida;
– O cabo da vassoura precisa corresponder com a sua altura e tente não inclinar o corpo para frente;
– Agache com os joelhos dobrados, os pés afastados e abdômen contraído;
– Ao estender a roupa no varal, coloque-o em uma altura compatível com a sua, acessível aos braços;
– Ao calçar o sapato, sente-se, cruze a perna de modo que alcance o pé sem curvar a coluna;
– Pratique exercícios físicos que auxiliam na correção da má postura, como Yoga, Pilates e musculação.
