Produção – NOXZZO Filmes
Imagens – Andrei Chiminazzo
A intenção do Diário de uma triatleta é motivar, incentivar e informar sobre o esporte triatlhon. Portanto segue abaixo a planilha dos meus treinos da semana:
20 minutos de aquecimento
5 tiros – estímulos de 1 minuto na “ BIG GEAR” com coroa de metragem 53 dentes e 15 ou 14 dentes na catraca traseira – intervalo entre os tiros de 30 segundos na coroa de metragem menor com um giro fácil.
Depois, 5 estímulos de 3 minutos cada em ritmo forte – Sprint com 2 minutos de intervalo ativo.
O restante do treino girando entre 80 – 90 rpm…
10 km aquecimento
10 tiros – estímulos de 30 segundos cada em sprint forte e com 1 minuto de intervalo ativo.
Segue com 10 km girando fácil.
3 tiros – estímulos de 7 km cada em ritmo de crono – contra relógio. Ou seja, ritmo forte, mas sendo contínuo durante todos os quilômetros . Intervalos de 3 km ativos.
O restante do treino girando em ritmo fácil.
Duas palavras : Muita subida totalizando 60 quilômetros.
50 quilômetros em terreno plano.
Total de quilometragem da semana: 170 km.
Sou Cynthia Duarte – Atleta profissional de ciclismo por 20 anos, atualmente…. tentando virar triatleta novamente.
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