Ninguém resiste a um docinho, certo? Por essa razão muitas pessoas comem essas delícias com culpa e querem evitá-las a todo custo. Entretanto, comer doces não é de todo mal: está tudo bem comer doces, a questão é procurar um equilíbrio e consumir de maneira balanceada. Além disso, é possível optar por variações de doces mais nutritivos como Bolo Fit de Banana e as Tortinhas Nuts da Aquarius, por exemplo, doces benéficos para a saúde, ao auxiliarem na saciedade e em uma boa saúde digestiva. Nesta lista trouxemos 10 opções de receitas para você fazer em sua casa para saciar sua vontade de doces nutritivamente.
Além dos doces mencionados aqui como mais saudáveis, alertamos que estes não precisam ser os únicos em sua rotina. Tudo é questão de equilíbrio, então está liberado comer por algumas vezes, brigadeiros, beijinhos, mousses e outras delícias de padaria se você tentar adaptar em sua rotina alimentos nutritivos também.
O problema está em só consumir carboidratos, ou só açúcar, e ainda, apenas proteínas. É possível evitar uma restrição alimentar de doces ao balancear sua alimentação.
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É claro que, isso não se aplica em casos de diabetes ou outras questões alimentares restritivas. Se sua alimentação está sob orientação médica, procure sempre seguir essas diretrizes!
Comer doce faz mal? Conheça 3 opções saudáveis
O consumo excessivo de doces é prejudicial para a saúde, pois em abundância, os doces aumentam o risco de doenças crônicas e problemas relacionados ao peso. No entanto, isso não significa que devemos eliminar os doces de nossa dieta. Principalmente aqueles docinhos após o almoço que muita gente ama! É possível encontrar o equilíbrio e desfrutar de doces de forma mais saudável.
O segredo está na moderação. Quando for escolher doces, é possível optar por versões mais saudáveis para satisfazer a vontade de comê-los de maneira mais equilibrada. Encontre o equilíbrio adequado para poder desfrutar de uma sobremesa ocasional sem comprometer sua saúde.
Inclusive, diversas panificadoras oferecem algumas opções interessantes para saciar sua vontade de doces. Confira algumas opções que você pode encontrar e experimentar a seguir:
Bolo Fit de Banana
Essa opção de doce é muito saudável e serve para sua sobremesa ou lanche da tarde. Sua vantagem está na utilização de ingredientes mais nutritivos e menos calóricos em comparação com um bolo tradicional.
A banana é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras. Todos esses nutrientes contribuem para uma boa saúde digestiva e para sua energia. Essa delícia você pode encontrar na Aquarius ou pedir pelo delivery da empresa. Aproveite!
Salada de Frutas
A salada de frutas é naturalmente doce e não requer a adição de açúcar refinado, tornando-a uma opção mais saudável em comparação a outras sobremesas. Além disso, as fibras presentes nas frutas ajudam a regular o açúcar no sangue, proporcionando uma liberação de energia mais lenta e estável. Experimente as saladas de frutas como uma opção nutritiva e doce.
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Tortinha de Nuts
A tortinha de nuts tem como ingredientes, castanhas, amêndoas, nozes e pistaches, os quais são fontes de gorduras saudáveis que ajudam a reduzir o colesterol ruim, além de trazer proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
Tortinha de Nuts — Divulgação/Freepik
Além disso, as nuts são ricas em proteínas, responsáveis pela reparação dos tecidos do corpo, além de auxiliarem na saciedade. As fibras presentes nas nuts também contribuem para a saúde digestiva, auxiliando no bom funcionamento do intestino. Sendo uma excelente opção saudável para saciar a vontade de comer doces.
Experimente as tortinhas de nuts da Aquarius Panificadora e descubra uma opção saborosa e nutritiva para adoçar o seu dia, lembrando sempre de encontrar o equilíbrio em suas escolhas alimentares.
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10 receitas de doces saudáveis: confira
Se você quiser ainda experimentar opções mais saudáveis de sobremesas para comer em sua casa, reunimos 10 receitas de doces nutritivos para você testar e se divertir; veja a seguir:
- Cookies de aveia e banana
Ingredientes:
- 2 bananas maduras;
- 1 xícara de aveia em flocos;
- 1 colher de chá de canela em pó.
Modo de preparo:
- Amasse as bananas e misture com a aveia e a canela;
- Faça bolinhas com a massa e achate-as em uma assadeira;
- Asse por cerca de 15 minutos a 180°C.
- Brigadeiro fit
Ingredientes:
- 1 xícara de tâmaras sem caroço;
- 2 colheres de sopa de cacau em pó;
- 2 colheres de sopa de óleo de coco, castanhas trituradas para enrolar.
Modo de preparo:
- Bata as tâmaras no processador até formar uma pasta;
- Adicione o cacau em pó e o óleo de coco, e bata novamente até obter uma massa homogênea;
- Enrole em bolinhas e passe nas castanhas trituradas.
- Mousse de chocolate saudável
Ingredientes:
- 2 abacates maduros;
- 4 colheres de sopa de cacau em pó;
- 4 colheres de sopa de mel ou outro adoçante natural.
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura cremosa;
- Leve à geladeira por algumas horas antes de servir.
- Banana com chocolate
Ingredientes:
- Bananas maduras;
- Chocolate amargo derretido.
Modo de preparo:
- Corte as bananas em rodelas e mergulhe-as no chocolate derretido;
- Coloque em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve à geladeira até o chocolate endurecer.
- Trufas de amêndoas
Ingredientes:
- 1 xícara de amêndoas;
- 1 xícara de tâmaras sem caroço;
- 2 colheres de sopa de cacau em pó.
Modo de preparo:
- Triture as amêndoas no processador até formar uma farinha grossa;
- Adicione as tâmaras e o cacau em pó, e processe até obter uma massa homogênea;
- Faça bolinhas e leve à geladeira por algumas horas.
- Barrinhas de cereal caseiras
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos;
- 1/2 xícara de pasta de amendoim,
- 1/4 xícara de mel ou outro adoçante natural;
- 1/4 xícara de nozes picadas.
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa;
- Pressione a massa em uma forma retangular forrada com papel manteiga;
- Leve à geladeira por algumas horas antes de cortar em barrinhas.
- Brownie de batata-doce
Ingredientes:
- 2 xícaras de batata-doce cozida e amassada;
- 1/2 xícara de farinha de amêndoas;
- 1/4 xícara de cacau em pó;
- 1/4 xícara de mel ou outro adoçante natural;
- 2 ovos.
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea;
- Despeje em uma forma untada e asse por cerca de 25 minutos a 180°C.
- Gelatina de frutas
Ingredientes:
- Gelatina sem açúcar sabor frutas;
- Frutas picadas.
Modo de preparo:
- Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem;
- Adicione as frutas picadas e leve à geladeira até firmar.
- Sorvete de banana
Ingredientes:
- Bananas maduras congeladas.
Modo de preparo:
- Coloque as bananas congeladas no liquidificador e bata até obter uma consistência cremosa. Sirva imediatamente.
- Pudim de chia
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de sementes de chia;
- 1 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal);
- 1 colher de sopa de mel ou outro adoçante natural, frutas frescas para decorar.
Modo de preparo:
- Misture as sementes de chia, o leite de amêndoas e o mel em uma tigela;
- Deixe descansar por pelo menos 2 horas, ou durante a noite, na geladeira;
- Sirva com frutas frescas por cima.
