As frutas são aliadas importantes de uma dieta saudável. Além dos nutrientes que estão contidos neste grupo de alimentos, o sabor doce de boa parte delas auxiliam a substituir doces industrializados na sobremesa ou no lanche da tarde.
Algumas frutas são mais calóricas e devem ser consumidas com moderação, como o abacate, por exemplo. Isso não quer dizer que você deve deixá-las de fora da dieta. Entre um produto industrializado e uma fruta, opte sempre pela fruta.
Se você está fazendo uma dieta de redução de calorias, pode contar com frutas de baixas calorias como aliadas.
Assim, preparamos uma lista com 10 frutas de baixa caloria para você aproveitar sem culpa:
1 – Melancia: uma porção de 100g tem apenas 24 calorias. Esta fruta deliciosa e refrescante possui ação diurética e ajuda a melhorar a imunidade.
2 – Mamão: há apenas 36 calorias em uma porção de 100g. O mamão tem ação digestiva, auxilia no bom funcionamento do intestino e no alívio das cólicas menstruais.
3 – Caju: Pode ser mais difícil de encontrar o caju in natura na região sul, mas se tiver a oportunidade, pode consumir sem culpa, pois tem apenas 37 calorias. Além disso, o caju tem ação antioxidante e anti-inflamatória.
4 – Morango: uma porção de 100g de morangos, cerca de 9 unidades, tem apenas 43 calorias. Mais: o morango é diurético e calmante.
5 – Goiaba: esta fruta extremamente cheirosa tem apenas 43 calorias na porção de 100g. Ela auxilia ainda na perda de peso, pois melhora o perfil lipídico.
6 – Laranja: esta fruta cítrica contém apenas 46 calorias em uma porção de 100g. A laranja também é aliada na melhora da digestão e da imunidade.
7 – Tangerina: também conhecida por outros nomes regionais, como mexerica ou mimosa, a tangerina tem apenas 50 calorias na porção de 100g e seu consumo auxilia na melhora de processos inflamatórios.
8 – Abacaxi: uma fatia de abacaxi tem cerca de 50 calorias e também tem ação digestiva, calmante e diurética.
9 – Pera: uma pera tem cerca de 68 calorias e seu consumo traz benefícios como melhora da imunidade e bom funcionamento do intestino.
10 – Maçã: uma maçã vermelha tem cerca de 85 calorias. Seu consumo auxilia na modulação da absorção da gordura, ajudando também em dietas de redução de gordura.
Existem ainda muitas outras frutas de baixas calorias que podem fazer parte de sua rotina saudável, como uvas, limão, mirtilo, ameixa etc.. O importante é manter o consumo diário de porções de frutas e a constância na dieta para os efeitos desejados.
Para aproveitar o melhor que a fruta oferece, dê preferência para o consumo in natura, assim, você consome principalmente as fibras que fazem bem para a digestão. Mas sucos e sobremesas, ou em uma salada de frutas, são excelentes para quem procura por uma dieta saudável.
É possível também comer sobremesas com baixo teor de gordura e açúcares, contando com a fruta como prato principal.
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