Como o excesso do uso de telas afeta sono, visão e convivência?
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Cada hora extra de uso de telas pode aumentar em até 21 % o risco de miopia. A OMS alerta que metade da população mundial pode desenvolver miopia até 2050 — especialmente por combinar múltiplos dispositivos.
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Análise de 45 estudos com mais de 335 mil pessoas sugere que o risco de miopia cresce com 1 a 4 horas diárias de uso, mas tende a estabilizar depois disso. Para quem já tem miopia, a progressão pode ser ainda maior.
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Estudo com jovens da Noruega revelou que usar smartphones ou redes sociais antes de dormir aumenta o risco de insônia em 59 % e reduz o sono em cerca de 24 minutos por noite.
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O uso precoce — a partir dos 2 anos — e a falta de tempo ao ar livre contribuem para o avanço da miopia. A luz azul das telas também interfere na produção de melatonina, prejudicando o ciclo natural do sono.
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Restrição de celulares nas escolas britânicas reduziu brevemente o uso, mas não melhorou sono, bem-estar, ansiedade ou rendimento dos alunos. O estudo reforça a necessidade de intervenções mais amplas e educação digital.
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Em resumo, o equilíbrio no uso de tecnologias é essencial para preservar a saúde ocular, garantir uma boa qualidade de sono e fortalecer as relações interpessoais.