Descubra qual exercício a ciência elegeu como o melhor para dormir bem

Foto: bruce mars | Unsplash

Distúrbios do sono, como a insônia, afetam a qualidade do descanso — e virar a noite acordado pode piorar saúde e bem-estar.

Foto: Ron Lach| Pexels

O desafio da insônia

Pesquisadores da Harbin Sport University analisaram dados de 30 ensaios clínicos para descobrir qual exercício realmente ajuda no sono.

Foto: Edward Jenner | Pexels

A Yoga foi eleita a prática mais eficaz para melhorar o sono e combater a insônia, superando até caminhada e musculação.

Foto: Mikhail Nilov | Pexels

O exercício campeão

Yoga combina movimento físico com controle respiratório e postura, o que ajuda o corpo e mente a relaxarem – importante para regular o “relógio biológico”.

Foto: Cliff Booth | Pexels

• Caminhada; • Pilates; • Treino de resistência.

Foto: Juan Pablo Gonzalez Luna | Pexels

Outras opções que ajudam:

Exercícios físicos regulares ajustam o ritmo circadiano – o relógio interno do corpo – e melhoram o descanso.

Foto: Emanuel Pedro | Pexels

Dica importante:

Evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir. Prefira praticá-los no fim da tarde.

Foto: Eastman Childs | Unsplash

Tem hora certa para treinar?

Movimentar o corpo não só melhora o descanso, como reduz riscos cardíacos e melhora bem-estar geral.

Foto: Puwadon Sang-ngern | Pexels

LEIA A MATÉRIA COMPLETA