Descubra qual exercício a ciência elegeu como o melhor para dormir bem

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Distúrbios do sono, como a insônia, afetam a qualidade do descanso — e virar a noite acordado pode piorar saúde e bem-estar.

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O desafio da insônia

Pesquisadores da Harbin Sport University analisaram dados de 30 ensaios clínicos para descobrir qual exercício realmente ajuda no sono.

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A Yoga foi eleita a prática mais eficaz para melhorar o sono e combater a insônia, superando até caminhada e musculação.

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O exercício campeão

Yoga combina movimento físico com controle respiratório e postura, o que ajuda o corpo e mente a relaxarem – importante para regular o “relógio biológico”.

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  • Caminhada;   • Pilates;   • Treino de resistência.

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Outras opções que ajudam:

Exercícios físicos regulares ajustam o ritmo circadiano – o relógio interno do corpo – e melhoram o descanso.

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Dica importante:

Evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir. Prefira praticá-los no fim da tarde.

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Tem hora certa para treinar?

Movimentar o corpo não só melhora o descanso, como reduz riscos cardíacos e melhora bem-estar geral.

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