O verão começa nesta sexta-feira (21), mas as temperaturas já bateram recordes e têm dificultado as noites de sono de muita gente. No Rio de Janeiro, os termômetros ultrapassaram 42ºC na última terça-feira (18). Em Antonina – litoral do Paraná – a temperatura chegou a 44ºC com sensação térmica de 81ºC, segundo a estação meteorológica do Instituto Simepar.

Com isso, vale tudo para suportar o calor. Até dormir no chão da cozinha, como recorrem algumas pessoas ao tentar encontrar o lugar mais fresco da casa. “Durante o dia, ficamos com o ventilador ligado e precisamos entrar várias vezes embaixo do chuveiro gelado para aguentar, mas a noite é o pior porque simplesmente não conseguimos descansar em lugar nenhum”, conta a moradora de Antonina, Carla Regina Bezerra Cordeiro, de 36 anos.

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Acostumada a pegar no sono por volta das 23h, ela afirma que agora só consegue dormir depois das 3h da madrugada. “Eu deixo a casa toda aberta, mantenho o ventilador funcionando e fico deitada tentando pegar no sono. Mas nada resolve porque o calor é insuportável”.

Assim como ela, o redator Sandi Bart, de 36 anos, também liga o ventilador, joga para longe as cobertas e se mexe por horas na cama até ser vencido pelo cansaço. “E, depois que eu durmo, ainda fico acordando várias vezes, sempre incomodado”, lamentou o morador de Araucária, na região metropolitana de Curitiba, que passa o dia sonolento por conta das noites mal dormidas.

De acordo com o otorrinolaringologista Fernando Cesar Mariano, especialista em medicina do sono, a temperatura agradável é um dos fatores primordiais para uma boa noite de repouso.“O quarto deve ser escuro, silencioso, e a temperatura ambiente precisa estar entre 17ºC e 27ºC para indução do sono”, ressalta o médico.

A orientação, então, é diminuir as luzes do ambiente e evitar o uso de aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir, pois a luz emitida por eles também prejudica a produção de melatonina. “Vale ainda tomar bastante líquido algumas horas antes, tomar banho quando estiver indo para a cama, evitar exercícios físicos à noite e procurar dormir sempre no mesmo horário”, sugere o especialista.

Para o motorista José Belmiro, de 63 anos, colocar uma garrafa de água congelada na frente do ventilador é a melhor forma “improvisada” de refrescar o quarto. Além disso, ele deixa outra bacia de água ou uma toalha molhada ao lado da cama para garantir um ar mais úmido e facilitar a respiração. Essa estratégia também é válida para quem possui ar condicionado, pois o aparelho pode deixar o ar muito seco e causar problemas respiratórios.

Pijamas e roupas de cama de algodão também ajudam a “driblar” o calor, pois absorvem o suor, contribuindo para uma noite mais agradável. “O material sintético não faz isso, então o suor se mantém no corpo e te deixa com mais calor”, explica o médico Fernando Cesar Mariano.

Embora inusitada, essa estratégia proporcionará alívio na hora de pegar no sono.

Vale ressaltar que nenhum medicamento é indicado para a “insônia” causada pelo calor. No entanto, se a temperatura cair e, mesmo assim, a pessoa tiver dificuldades para dormir por mais de uma semana, é importante procurar um especialista em medicina do sono para verificar se há necessidade de tratamento.