8 aplicativos que prometem mudar hábitos e melhorar sua saúde de verdade

Monique Portela, especial para o Viver Bem

05/08/2019 17:00

Os aplicativos têm impactos significativos tanto na mudança de hábitos quanto na melhora de resultados clínicos. Foto: Bigstock.

Os aplicativos de saúde vieram para ficar — e como toda nova tecnologia, é preciso entender bem suas potencialidades e limitações.

De notificações com lembretes para beber água até o monitoramento de nossa rotina de exercícios, as opções de apps relacionados à saúde e bem-estar só crescem.

E a ajuda digital é realmente eficaz: uma pesquisa publicada na revista “Healthcare Informatics Research” analisou diversos estudos sobre o tema e apontou que sim, os aplicativos têm impactos significativos tanto na mudança de hábitos quanto na melhora de resultados clínicos.

“Os médicos têm muita dificuldade em mudar os hábitos dos pacientes, como exercícios e alimentação. Então, se pudermos ter uma ajuda da tecnologia, isso é visto com bons olhos”, comenta Rafael Deucher, médico do Hospital VITA Batel.

Muitos destes aplicativos são simples e realmente vêm para somar com os profissionais da saúde. No consultório da nutricionista Denise Kawski, a rotina de trabalho conta com a ajuda do aplicativo Diet Box, uma interface de comunicação online com o paciente que incorpora prescrições, chat e até lembretes para beber água.

Para os pacientes com restrições alimentares, ela costuma recomendar aplicativos que indicam quais alimentos podem ou não ser consumidos. Mas na área da alimentação, os apps mais populares são relacionados à perda de peso, como o My Fitness Pal e o FatSecret.

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“Eles ajudam uma pessoa que quer fazer dieta. Mas aí ela perde peso e não sabe o porquê, está sentindo fome, com o intestino preso, e não sabe como resolver”, comenda Denise.

Uma limitação destes aplicativos, portanto, é resumir a nutrição à perda de calorias, sem levar em conta fatores de saúde — uma visão integral que só um profissional de carne e osso consegue ter.

Existem ainda apps mais sofisticados, como o Skinvision, que tem como objetivo diagnosticar câncer de pele. Apesar da alta taxa de confiabilidade do aplicativo (a sensibilidade comprovada em diagnosticar câncer de pele de melanoma é de 88%), o problema está na falta de amparo em receber um diagnóstico que aponta para uma doença séria.

“O maior cuidado que a gente tem que ter é evitar uma ansiedade desnecessária”, aponta Rafael. “Em um consultório, o paciente tem o diagnóstico, o amparo e um tipo de tratamento. No aplicativo não”.

Dicas de app

O Viver Bem selecionou alguns aplicativos gratuitos (ou com versões gratuitas) disponíveis para iOS e Android, que podem ajudar você a ter uma rotina mais saudável. Confira:

Alimentação

Desrotulando
Você já parou para ler o rótulo dos produtos industrializados? Com vários nomes desconhecidos fica difícil escolher os melhores produtos das gôndolas do supermercado. Com este app, basta você tirar uma foto do código de barras que ele traduz todos os ingredientes e a tabela nutricional em uma nota de 0 a 10. As piores notas vão para os alimentos com maior grau de processamento, açúcar, sódio ou ingredientes artificiais. Já aqueles com ingredientes naturais, fibras alimentares e ricos em nutrientes, ganham pontos. A versão paga dá acesso à filtros de pesquisa avançada, personalização de critérios de avaliação e foco em restrições alimentares.

Beber Água Lembrete
Este app tem um formato mais simples e funcional, além de oferecer opções de customização. A quantidade de água diária é determinada em função do seu peso, e é você quem define de quanto em quanto tempo gostaria de ser lembrado, em um intervalo que pode variar entre 20 minutos e três horas. Você pode também marcar quando ingere outros líquidos, como chá, café, cerveja, vinho ou drinks alcoólicos, e tudo isso influencia na sua meta diária de ingestão de água.

Exercícios

Nike Training Club
Para amadores ou profissionais, o aplicativo é um dos favoritos de quem gosta de correr. Com ele você tem acesso a mais de 185 treinos gratuitos que focam em força, resistência, mobilidade e yoga, que podem ser personalizados de acordo com as suas aptidões e tempo, variando de 15 a 45 minutos. Se você faz exercícios regularmente, como academia e yoga, basta inserir os dados no app que ele balanceará sua rotina de treinos com foco na corrida. Você também pode criar planos de treino que se adaptam conforme sua evolução.

Seven – Treino de 7 minutos
Como sugere o nome do aplicativo, oferece uma série de treinos de apenas sete minutos, com foco em três objetivos, a sua escolha: entrar em forma, ganhar força ou emagrecer. A interface é simples e os exercícios são bastante didáticos — uma animação na tela mostra exatamente os exercícios que você precisa fazer, enquanto você recebe informações sobre quanto tempo falta para terminar o exercício e também mensagens motivacionais. A versão paga conta com mais opções de treinos e custa cerca de R$ 38 por mês ou R$ 300 por ano.

Mente

A Mindfulness App: Meditações para Todos
Quem é iniciante na prática da meditação e do mindfulness pode recorrer a este aplicativo. Ele oferece meditações silenciosas ou guiadas em sessões que podem durar o tempo que você quiser, a partir de um minuto. Com opções de sons de fundo, como praia, chuva ou ondas, fica mais fácil relaxar em casa ou em qualquer lugar com a ajuda dos fones de ouvido. Reserve um horário para a prática e aproveite — para ajudar a começar uma rotina séria de meditação, o app envia notificações diárias no horário que você desejar. A versão completa do aplicativo é paga, cerca de R$ 7 por mês.

YourHour
Depois de usar o celular para te ajudar a criar uma série de novas rotinas saudáveis, você pode usá-lo para se lembrar de que se desconectar também faz bem. Com o YourHour é possível criar notificações que invadem a tela do celular quando você atinge o tempo de uso determinado, além de oferecer relatórios sobre como você passa o tempo no celular. O app ainda oferece desafios personalizados com base no seu padrão de uso com o objetivo de auxiliar um “detox” digital. O aplicativo está disponível nas versões paga e gratuita.

Sono

Sleep Cycle
Se você tem problemas para dormir, este aplicativo pode ser uma boa ferramenta para ter mais consciência sobre seus ciclos de sono. A partir da captação de sons do microfone do celular, o app faz uma análise de ruídos para identificar em qual fase do sono você está — sono leve, profundo, ou REM, a fase dos sonhos. Posicionando o celular debaixo do travesseiro, ele consegue ainda identificar sua movimentação durante a noite. Ao cruzar estes dados, o aplicativo cria gráficos nos quais identifica cada fase do sono e dá um panorama geral sobre como está a qualidade do seu sono.

Sleep Genious
Desenvolvido a partir de uma pesquisa da NASA para ajudar os astronautas a dormirem, este app trabalha no lado da prevenção. A ideia é criar o ambiente perfeito para uma boa noite de sono a partir de recursos como músicas relaxantes, e auxiliar as pessoas a criarem uma rotina de sono regular, respeitando horários para deitar e despertar. Ele ainda oferece opções que ajudam o usuário a engatar em uma soneca com a ajuda de músicas psicoacústicas e sons feitos para um despertar tranquilo, lento e sem sustos.

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