Para quem acha que a primavera está passando rápido demais, saiba que ainda dá tempo de secar as últimas gordurinhas do inverno e começar o verão com as medidas desejadas. Para isso, não é preciso se matricular em academias, fazer dietas absurdas ou passar horas treinando fora de casa.
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O primeiro passo, segundo Vinícius Possebon, criador do programa de homefitness ‘Queima de 48 horas’, é melhorar o condicionamento físico, o que pode ser feito com treinos que variam de cinco a 15 minutos por dia.
Veja a sugestão de exercício, com quatro sequências de movimentos, que ajuda na queima de gordura e definição muscular:
1) Burpee adaptado – O primeiro movimento desse treino é o burpee adaptado, que consiste em um salto seguido da colocação das mãos no chão e as pernas colocadas para trás. Fique nesse movimento por 25 segundos.
2) Corrida parada. Corra sem sair do lugar por 10 segundos.
3) Montanha alpinista – Esse movimento consiste em colocar as mãos no chão e movimentar as pernas flexionando os joelhos como se fosse uma corrida. Fique nesse movimento por 20 segundos.
– Volte a fazer o movimento de corrida parada por mais 10 segundos.
4) Agachamento isométrico – Faça o movimento de se agachar, com as pernas afastadas, e o repita sequencialmente durante 25 segundos.
– Volte a fazer o movimento de corrida parada por mais 10 segundos.
