As 10 ervas para chás e aromas que vão te fazer dormir melhor

Dormir bem é um dos requisitos para viver com qualidade. É durante o sono que acontece a restauração dos tecidos, o fortalecimento do sistema imune, o equilíbrio metabólico, a consolidação da memória e a recuperação das energias para iniciar o dia seguinte com vitalidade e disposição.

No entanto, muitas pessoas, em vez de terem um sono reparador, passam a noite brigando com o travesseiro.

A boa notícia é que diversos agentes naturais podem contribuir para uma noite de sono restauradora. É o caso de alimentos com triptofano, chás, aromas, medicamentos fitoterápicos e escalda pés.

As dicas foram preparadas pela neurologista Márcia Assis, especialista em medicina do sono, e pela nutricionista Eleonora Comucci, especialista em acupuntura e medicina tradicional chinesa.

Alimentos que contenham triptofano, aminoácido que ajuda a sintetizar a serotonina e a melatonina, podem melhorar a indução do sono. É o caso da banana, aveia, uva, cereja, alface, couve e nozes.

A neurologista Márcia Assis afirma que a banana, além do triptofano, contém vitamina B6, magnésio e potássio, que ajudam no relaxamento muscular e na sonolência. As sementes de linhaça, de abóbora e girassol têm efeitos semelhantes a um sedativo natural.

O leite morno é rico em triptofano e, tomado antes de dormir, pode auxiliar a relaxar e trazer uma noite de sono mais tranquila.

Outra dica dada pela neurologista diz respeito ao consumo de chás antes de dormir, especialmente de camomila, melissa e capim-limão. Segundo ela, além do efeito calmante das ervas, a bebida quente auxilia no relaxamento e deixa as pessoas mais sonolentas. Se nas bebidas quentes, como o leite e o chá, for acrescido uma colher de mel, o efeito relaxante pode ser potencializado.

De acordo com a nutricionista Eleonora Comucci, um chá muito eficiente para promover o relaxamento é composto por camomila, mulungu e própolis. Além da melhora do sono, estes três ingredientes auxiliam na redução da pressão arterial, reequilíbrio da glicemia e proteção ao fígado.

-5g de casca de mulungu

-2 colheres de sopa de flores de camomila

-20 gotas de própolis, de preferência em extrato alcóolico

-Mel a gosto para adoçar

-250ml de água

Em 250ml de água fervente, adicione o mulungu e a camomila e deixe por 10 minutos no fogo baixo. Com a ajuda de uma peneira, coe o chá numa caneca e deixe amornar. Adicione 20 gotas de própolis e, se preferir, adoce com um pouco de mel. Ingira o chá minutos antes de dormir.

A aromaterapia consiste na utilização de óleos essenciais concentrados e naturais para melhorar o bem-estar físico. Eleonora explica que estes óleos, quando em contato com a água do difusor, liberam diversas moléculas que agem no sistema nervoso. Para o relaxamento e bom sono, são recomendados os óleos de lavanda, jasmim, camomila, tea tree, capim-limão, gerânio e sândalo. Travesseiros também podem ser feitos à base de ervas, como melissa, lavanda, macela e alfazema.

-Pode-se inalar o óleo diretamente no frasco, segurando a respiração por cinco a dez segundos e exalando suavemente. Repita este processo por cerca de três minutos;

– Coloque água fervente em uma xícara e pingue de três a cinco gotas do óleo essencial de sua preferência. Deixe no ambiente em que vai dormir. A temperatura da água ajuda a liberar as moléculas terapêuticas do óleo;

-Prepare um borrifador com algumas gotas de óleo e água. Espirre no ambiente antes de dormir;

-Quando for tomar banho, antes de dormir, pingue no chão do box algumas gotas de óleo essencial e deixe a água quente cair sobre ele. O vapor produzido durante o banho também auxilia a liberação do potencial calmante do óleo. Evite o contato com a pele.

De acordo com a neurologista, medicamentos fitoterápicos, como a Valeriana e a Passiflora, são indicados para auxiliar no relaxamento e na melhora do início do sono. Entretanto, ela salienta que o uso de remédios por conta própria, até mesmo os fitoterápicos, pode trazer efeitos indesejáveis ou não serem eficazes para o tipo de insônia do paciente. Por conta disso, a orientação é procurar ajuda médica na presença de queixas persistentes em relação à qualidade ou quantidade de sono.

Esta dica é para quem sofre com as extremidades geladas. Mesmo nos dias quentes, algumas pessoas sofrem deste distúrbio. Segundo a nutricionista Eleonora, o escalda pés auxilia no equilíbrio da temperatura do corpo, o que promove uma noite de sono com qualidade. Além disso, esta técnica também ajuda no alívio nas tensões musculares e melhora das funções vitais.

-Água quente suficiente para cobrir os tornozelos. Certifique-se que esteja em temperatura suportável para sua pele;

-2 a 3 colheres de sopa de sal grosso;

-2 a 3 punhados de folhas e raízes aromáticas (gengibre ralado, hortelã, erva cidreira, erva doce, entre outras);

-Bolinhas de gude para massagear as solas dos pés (opcional).

Em uma bacia grande, despeje a água quente e os demais ingredientes. Sente-se em posição confortável e deixe os pés de molho por 15 a 20 minutos. Se preferir, role os pés em movimentos circulares suaves sobre as bolinhas de gude. Após o tempo de repouso, retire os pés da bacia e enxugue-os bem. É recomendável calçar meias para manter a temperatura elevada.

Manter bons hábitos na hora de ir para a cama, a chamada higiene do sono, é essencial para que o ato de dormir seja saudável e reparador, é o que defende a neurologista Márcia Assis. Segundo ela, é preciso manter horários regulares para adormecer e despertar; e um quarto em boas condições para o relaxamento, ou seja, ventilado, isolado de ruídos e escuro. Álcool e cafeína não são recomendados próximos ao horário de deitar, assim como exercícios intensos, que devem ser feitos, prioritariamente, pela manhã ou no final da tarde.

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