O ano novo começa agora

Emagrecer com saúde, iniciar uma atividade física agradável e deixar de vez o cigarro são algumas medidas capazes de melhorar a qualidade de vida. São atitudes necessárias, visto que estudos recentes têm apontado os maus hábitos como responsáveis por diversas doenças.

Entre os fatores de risco para a saúde, no Brasil, estão a pressão alta, o fumo, a obesidade, o baixo consumo de frutas, a glicose elevada e a falta de atividade física. Os dados são da pesquisa Global Burden of Disease (Carga Global de Doença) conduzida pela Universidade de Harvard, o Imperial College, de Londres, e a Organização Mundial da Saúde.

A boa notícia é que todos esses fatores são derivados de atitudes que podem ser controladas ou alteradas com mudanças de comportamento, abandonando-se os maus hábitos e assimilando práticas voltadas à qualidade de vida.

Quem quer começar tem um estímulo a mais gerado pelo clima agradável. Esta­mos no período do ano mais propício para desenvolver novos e melhores hábitos: este mês restante de verão, de temperaturas altas, anima muitos daqueles bons propósitos. Basta dar alguns passos.

Programe os próximos dez meses, decida o que você quer fazer e o que não pode esperar. Procure um médico que possa orientar o melhor exercício, realize os exames necessários e tratamentos desejados e concentre suas forças em realizar seus objetivos. Feliz “ano novo”!

Optar por sabores naturais, inserir mais frutas na dieta e não fazer más substituições cotidianas são excelentes passos para alcançar mais qualidade de vida.

Se livrar de velhos hábitos alimentares e de comidas de fácil preparo, mas pouco nutritivas, não é difícil para quem está comprometido. Saiba como ter uma alimentação mais saudável.

Evite as calorias vazias na alimentação, presentes em produtos com alto valor calórico, mas sem a quantidade necessária de nutrientes e fibras. Um exemplo são os alimentos refinados, como açúcar, sal e outros industrialmente manipulados, como refrigerantes, bolachas recheadas e sucos de caixinha.

Na última refeição do dia, um sanduíche criativo pode ser uma solução. Prefira pão integral para o carboidrato e um presunto magro, peito de peru ou até mesmo um filé de frango ou carne assada para a proteína. Complete com verduras como alface, tomate, cenoura ralada e pepino em conserva, para os que não são hipertensos.

Esquentar comida congelada industrializada no micro-ondas ou forno elétrico é uma mão na roda para quem não tem tempo de cozinhar. Entretanto, a quantidade de gordura saturada e de sódio nestes produtos é muito alta. A Organização Mundial da Saúde recomendou recentemente que o consumo de sódio seja de menos de 2 g diários. Em meia porção de uma lasanha bolonhesa congelada há 1,05 g de sódio.

Temperos industrializados têm grandes quantidades de gordura e de sal, colaborando para o aumento da pressão. Recorra ao alho, cebola e ervas para resgatar o sabor da comida sem abusar da saúde.

Melhorar a alimentação demanda comprometimento. Por isso troque os lanches da tarde com alimentos assados e fritos pelas frutas. O ideal é comer cerca de quatro porções diariamente.

Pelo menos 56 doenças podem ter origem no tabagismo, entre elas o câncer de pulmão, enfisema pulmonar e o enfarte agudo do miocárdio. Se você não consegue parar de fumar apenas por vontade própria, alguns passos são fundamentais:

Procure saber os reflexos do vício em cigarro na sua saúde.

Tentar parar sozinho muitas vezes leva o fumante a se sentir diante de um obstáculo que parece intransponível. Ajuda profissional – psicológica e medicamentos – pode ser definitiva na hora de acabar com o hábito quando a dependência é muito grande.

Analise seu comportamento: as atividades, tarefas e comportamentos que o levam a fumar.

Se você fuma logo após o café ou almoço, substitua o cigarro por outro hábito: mastigue canela em rama, cravo ou cristais de gelo, que desviam a atenção da vontade de fumar.

Pare com o cafezinho, pois a cafeína causa sensibilização cruzada que estimula o desejo de fumar.

Somente passados 12 meses sem fumar uma pessoa é considerada não fumante.

Médicos especialistas podem indicar medicamentos e reposição de nicotina quando a dependência for muito grande. Os tratamentos com remédios, geralmente antidepressivos específicos, duram três meses e podem ser prorrogados por mais três. Já a reposição de nicotina, mais efetiva quando feita com adesivos, é feita com a diminuição da dosagem do produto, até que o paciente perca a dependência.

Quem quer parar de fumar deve beber bastante água para desintoxicar da nicotina. Praticar esportes ajuda a substituir a sensação de prazer dada pelo cigarro.

Após parar de fumar, a vontade continua intensa por bastante tempo, variando com o grau de dependência, e há sintomas como insônia, agressividade e irritabilidade. Por isso, de cada dez pessoas que tentam parar, mesmo bem orientadas, sete recaem. Continue desenvolvendo as habilidades para parar de vez e não caia na tentação de fumar um cigarro sequer.

É um desejo muito intenso pelo cigarro, que geralmente passa em cinco minutos. O paciente que resiste a esses minutos, que parecem uma eternidade para o dependente, percebe que é capaz de se livrar do hábito.

• Trabalhar demais e não dedicar um tempo a atividades saudáveis são atitudes diretamente ligadas ao estresse e ao sedentarismo, dois grandes vilões da vida moderna.

• Não praticar exercícios físicos faz com que a tensão não seja liberada, aumentando o estresse. Isso porque exercitar-se faz com que o corpo module as ações hormonais. Ele equilibra a secreção dos hormônios que aumentam o estresse e que melhoram a sensação de bem-estar.

• Uma pessoa tensa também pode compensar na alimentação, tendendo principalmente ao consumo de carboidratos. O estresse aumenta o cortisol, que favorece o ganho de peso.

• Encontrar o equilíbrio é a chave para não descontar nos doces ou nas pessoas próximas. Aprenda a gerenciar prazos e busque o equilíbrio.

• Conheça seus limites e os fatores de estresse na sua vida, o que ajuda a limitar as tarefas e a distribuí-las melhor na sua vida.

Confira como sair da imobilidade e liberar a energia do estresse cotidiano:

• Use menos elevadores e escadas rolantes.

• Troque o carro pelo ônibus e desça um ponto antes, para caminhar.

• Arrume armários. Além de ser uma atividade física, ela ajuda a acalmar.

• Procure fazer 30 minutos diários de atividade física de intensidade moderada.

• Utilize roupas adequadas para o exercício.

• Tenha uma alimentação balanceada.

• Evite cafeína e pimenta, que são alimentos termogênicos, capazes de aumentar o gasto energético. Apesar dessa capacidade, eles também aumentam a frequência cardíaca, podendo causar arritmia cardíaca.

• Gerencie prazos para evitar descontar a ansiedade na comida.

Muita gente sente dificuldade para cair no sono ao se deitar. As dificuldades para dormir podem ocorrer no início, meio ou fim do sono – pode-se demorar a cair no sono ou despertar durante a noite e ter dificuldades de voltar a dormir. Veja os tipos de insônia:

É uma situação transitória que depende de alguma circunstância particular. Geralmente aparece quando
há algum problema pessoal, estresse no trabalho e preocupações pontuais.

15 a 20% da população sofre com a insônia crônica, quando a dificuldade de dormir se repete por um período de três meses.

Acontece quando a dificuldade para dormir aparece três ou mais vezes por semana no período de um mês ou repetidamente durante três meses. Quem sofre com o problema deve procurar a ajuda de um especialista. Pode ser uma causa primária cujo tratamento é voltado para o distúrbio do sono especificamente. Também pode ser causada por outras doenças, como alterações endócrinas e a apneia do sono, que causa os roncos. O ideal é procurar um especialista.

Veja dicas de como higienizar seu sono:

• Faça atividades físicas: o ideal é que sejam feitas até quatro horas antes de dormir.

• Cuide da alimentação: antes de dormir evite grandes refeições. Prefira alimentos leves.

• Desacelere: uma hora antes de deitar para dormir, procure relaxar, seja tomando banho, lendo um livro ou vendo tevê.

• Sem ruído e sem luz: para garantir um sono de qualidade, o ambiente deve ser preparado. Evite dormir com a tevê ligada, pois tanto o barulho quanto a luz podem fragmentar o sono.

As doenças crônicas são para toda a vida. O paciente que sofre com uma delas não tem escolha. Além de fazer o tratamento medicamentoso de maneira correta, outras preocupações devem passar pela cabeça de quem tem hipertensão, diabete e asma, algumas das que mais atingem os brasileiros.

Os estágios mais brandos da doença podem ser controlados com uma mudança no estilo de vida, evitando alguns fatores que podem piorar a situação. Cuidados com a alimentação, evitando muito sal, gorduras e frituras fazem parte da prevenção. O sedentarismo, tabagismo e o consumo de álcool também devem ser deixados de lado. Já em casos mais graves deve-se também tomar o medicamento indicado pelo médico para o resto da vida.

Para os pacientes com diabete tipo 2, que afeta 90% dos pacientes com a doença, a principal dica é controlar o peso. O problema mais comum são os erros na alimentação e a falta de exercícios físicos. A doença fica mais difícil de controlar com o aumento da gordura corporal. Tomar os medicamentos corretamente também é importante. Mesmo que o paciente ache que pode omitir uma dose de insulina, isso trará complicações tardias.

Não tenha medo da bombinha. O tratamento com o aerossol é muito eficiente, especialmente o com corticoide inalatório, e não vicia. Além disso, o medicamento é oferecido gratuitamente pelo governo, desde que com receita médica. O paciente também deve evitar poeiras, ácaros e perfumes, por causa do fator alérgico e fazer esportes regularmente, não necessariamente natação.

Alguns exames são essenciais para avaliar como anda a saúde tanto de homens quanto de mulheres, como o de colesterol, triglicerídeos, hemograma completo e exame de urina. A colonoscopia é indicada a partir dos 50 anos, para a prevenção do câncer de intestino. Veja os outros exames de acordo com o sexo:

Exames de rotina fazem parte da vida da mulher. O mais importante deles é o papanicolau, também chamado de preventivo. Ele detecta o câncer de colo de útero e algumas alterações cancerosas, o que permite um tratamento precoce. Todas as mulheres que tenham iniciado a atividade sexual devem procurar seu ginecologista anualmente para fazer o exame.

A mamografia também é necessária. Mulheres a partir dos 40 anos devem fazer o exame anualmente. Entretanto, caso haja histórico familiar, a triagem deve começar mais cedo.

O exame de próstata deve ser feito a partir dos 45 anos para homens que não têm histórico familiar de câncer de próstata. São dois exames necessários, um laboratorial e outro físico. O exame de sangue mostra a dosagem da proteína Antígeno Prostático Específico, o PSA, que quando elevada pode indicar um possível tumor. O toque retal também é importante, quando se avalia volume, irregularidades, sensibilidade e mobilidade da próstata. Entretanto, para confirmar o diagnóstico é necessária uma avaliação médica detalhada e criteriosa.

Cuidados com o coração são importantes em qualquer idade. Os principais exames são o eletrocardiograma e o ecocardiograma, indicados a partir dos 30 anos para homens e mulheres sedentárias com histórico de doenças cardíacas na família. Para jovens sem história genética de mortes por problemas cardíacos e enfartes basta um exame de sangue. Para quem tem a idade mais avançada, especialmente acima dos 40 anos, e histórico familiar de cardiopatias, os testes de esforço são fundamentais.

Todo pai sabe da importância da carteirinha de vacinação para os pequenos. Mas a imunização não é exclusiva das crianças e idosos, por isso, adultos devem ficar atentos para quais vacinas devem ser tomadas e quais devem ser reforçadas. Além das previstas nos calendários do Ministério da Saúde, outras disponíveis na rede privada devem ser consideradas.

Vacina que previne contra vários tipos da Influenza, precisa ser renovada todos os anos. Feita com o vírus inativado, não causa gripe, porém seu efeito só começa após 15 dias. Na rede pública, a imunização é disponibilizada para pessoas com mais de 60 anos e gestantes e outras faixas etárias devem buscá-la na rede privada. A época ideal para a vacinação é antes da chegada do frio, entre o fim de março e começo de abril.

O vírus sexualmente transmissível que pode evoluir para o câncer de útero tem duas vacinas, disponíveis apenas em laboratórios pagos. Uma delas previne contra quatro tipos de HPV e a outra contra dois. A vacina deve ser tomada de preferência antes do início da vida sexual, seja por mulheres ou por homens, que podem desenvolver verrugas. Nos primeiros dois anos de vida sexual, 40% das pessoas foram expostas a algum tipo do HPV. Tem sido indicada até mesmo para mulheres com 45 anos e contra o câncer anal para ambos os sexos.

A vacina de hepatite B só foi implantada no calendário oficial há duas décadas. Por isso muitas pessoas não receberam a imunização quando crianças.

É importante verificar na carteira de vacinação ou até mesmo fazer um exame para identificar se a pessoa está imunizada. Já a hepatite A não está no calendário e não é crônica como a outra variante, apesar de ser possível que adultos desenvolvam formas graves da doença.

Um cuidado que se deve ter ao viajar é com regiões com risco de contágio de febre amarela. Alguns países exigem a vacinação, mas dentro do Brasil e até mesmo do Paraná existem áreas endêmicas. Essa vacina é feita com vírus ativo, chamado de atenuado, e pode trazer riscos de desenvolver a doença. Gestantes e pessoas com problemas de imunidade só devem ser imunizadas se o risco de exposição for maior. Outras vacinas que viajantes devem ficar atentos são de febre tifoide, meningite e cólera, que devem ser tomadas com no mínimo dez dias de antecedência.