Saúde e Bem-Estar
Guilherme Grandi
Sem desculpas! O frio não pode ser motivo para abandonar a rotina de exercícios
Foto: Bigstock.
Para muita gente, o inverno é a época do ano em que ficar em casa depois do dia de trabalho é praticamente uma regra. Pular muito cedo da cama para se exercitar também é algo complicado de se fazer quando a temperatura cai muito.
E a desculpa de ficar poucos dias longe dos treinos já é o suficiente para atrapalhar o condicionamento físico conquistado nos treinos — por isso, adotar algumas estratégias práticas ajudam a manter a rotina mesmo nos dias de tempo carrancudo.
O que fazer?
A primeira atitude para não deixar a academia na primeira geada , diz o instrutor da academia Bodytech e atleta de triátlon Gabriel Teixeira, é “sair sem pensar muito”. “Tenha uma rotina de exercícios, metas e vontade de treinar. Isso ajuda a afastar qualquer sinal de mau humor e depressão dos dias cinzentos”.
É o que faz a coordenadora de gestão de pessoas Letícia Tokiko Azuma, que pula cedinho e às 6h30 já está na academia para os treinos de crossfit, que mantém pelo menos três vezes na semana. “O difícil é levantar, mas depois que você esta lá é muito bom. Sem contar que o corpo fica mais ligado durante o dia”.
Arrume a mochila antes
Você até acorda na hora, mas ainda tem que arrumar as roupas e desiste de tudo: o segredo é deixar tudo pronto na noite anterior. “Quando está muito frio eu simplesmente coloco a roupa e vou, deixo tudo preparado na noite anterior junto à mochila”, conta a coach Elenice Brusque, que faz musculação e pilates bem cedinho, às 7h30. “Quando vou à consultas posso dizer bem orgulhosa ao médico que, sim, estou fazendo exercícios físicos”.
Cuide também com as roupas usadas para o treino no frio: o personal trainer ensina a usar uma camiseta de segunda pele para manter o corpo aquecido e proteger as extremidades, como mãos e pés. Para quem treina em locais fechados fica mais fácil — é só manter as roupas usadas normalmente.
Não menos do que 3 vezes
A rotina de exercícios para quem quer manter o movimento em dia deve ter uma frequência de no mínimo três vezes por semana. Menos do que isso, segundo Gabriel, o corpo não mantém o condicionamento físico. Ele orienta, ainda, fazer sempre um bom aquecimento geral para evitar lesões ou desconforto após a atividade.
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