Saúde e Bem-Estar
Amanda Milléo
Veja como “ressuscitar” aquela esteira que está parada em casa
(Foto: Bigstock)
Ter uma esteira abandonada em algum canto da casa é uma cena bem comum nas residências brasileiras.
Um dos itens de ginástica mais vendidos em sites de compra e venda é a tal esteira — de todos os tipos e valores. A vontade em se ver livre do equipamento é tamanha que muitos proprietários nem percebem que caminhar e correr são apenas alguns dos movimentos que o aparelho permite.
Antes de ligar na tomada e colocar a esteira de novo em funcionamento, porém, alguns cuidados são essenciais para o funcionamento (e resultado!) adequado da máquina.
O primeiro passo é observar o equipamento: se for uma esteira velha, antiga, limpe bem e veja se está em boas condições de uso.
Em alguns casos, é necessário que o aparelho passe por uma manutenção e lubrificação. Nunca use o equipamento se ele estiver apresentando defeitos, porque isso pode acarretar problemas durante o uso, ocasionando acidentes.
Se a esteira está em condições de uso, retire-a do canto escuro e escondido da casa.
“Se ela estiver em um canto que você não vê, você não vai usar. Coloque em um lugar visível, que o contato seja rápido, como a sala ou a garagem, onde tenha fácil acesso”, sugere André Hauer, personal trainer, finalista do prêmio Top Trainer Brasil 2016 e professor da Bodytech Crystal em Curitiba.
O ambiente em que a esteira está inserida faz toda a diferença e ela deve ser tratada como mais um item de decoração da casa.
“Assim como você pensa onde vai colocar a cadeira, tem que pensar na esteira. Por que não na sala de estar, em um lugar próximo do aparelho de televisão ou rádio? Ter acesso à música e a uma paisagem bonita torna a atividade muito mais prazerosa”, explica o personal trainer.
Iluminação e ventilação também são fatores importantes. Se o quartinho que você separou para ser o canto da ginástica não tem uma janela adequada, o risco de passar mal durante a prática de exercício físico é maior. Da mesma forma, se não tiver luz suficiente, acidentes podem acontecer.
Não tenho tempo
Crie um tempo. Pode ser bem cedo, antes de sair para o trabalho ou mesmo depois, logo quando voltar para casa.
“Hoje tem até mesmo esteiras projetadas com um desktop, com poucos comandos, como aumentar e baixar a velocidade, mas que permite que a pessoa trabalhe e caminhe ao mesmo tempo”, sugere André Hauer.
Os mais vendidos
Veja quais são os 10 itens de ginástica mais buscados pelos brasileiros:
- Esteira. Clássico para os iniciantes na vida fitness. Se ela estiver lá, parada, no meio da sala, só servindo de cabide, saiba que é o item esportivo mais procurado;
- Bicicleta. Uma das maiores aliadas de quem pratica exercícios, este item é cada vez mais usado pelos brasileiros e está em segundo lugar na lista dos mais pesquisados no site;
- Musculação. O famoso “projeto verão” não está completo sem os itens de musculação, também muito buscados;
- Patins. Alegria para todas as idades, são encontrados em diversas cores e estilos e ajudam a manter a forma ao ar livre.
- Stand-up (SUP). Febre dos últimos anos para os amantes do mar e das práticas esportivas aquáticas.
- Barraca. Ideal para quem quer se desligar da rotina das cidades grandes, o item é super procurado pelos aventureiros.
- Anilhas. Muito usadas nas academias e Crossfit, são queridinhas dos projetos fitness.
- Bicicleta ergométrica. Além de uma boa opção à esteira, é ideal para os que querem se exercitar em casa vendo TV, por exemplo.
- Speed. Um modelo de bicicleta mais leve, que alcança altas velocidades, ideal para quem quer levar o ciclismo ao próximo nível.
- Tenda. De vários tipos e tamanhos, são usadas em praias e em acampamentos para proteger do sol
O que fazer?
Sempre com orientação de um profissional de educação física e com a certeza de que o aparelho de esteira está desligado, é possível fazer alguns movimentos no equipamento que vão além da corrida e da caminhada.
Confira os movimentos sugeridos pelo personal trainer Roberto Souza Cardoso Filho:
– Flexão de braços;
– Fortalecimento da panturrilha. Pisando na ponta da esteira, ficando na ponta dos pés e descendo;
– Costas. Dependendo do tipo de esteira, é possível se segurar de costas e trabalhar os músculos posteriores;
– Afundo. Com uma perna em cima da esteira e outra embaixo, ou as duas em cima do aparelho, pode fazer o movimento de afundo.
– Step. No ritmo de uma música animada, subir e descer o aparelho, como um step.
“Antes de pensar em fazer qualquer exercício, é importante procurar um profissional da área”, reforça Roberto Souza Cardoso Filho.
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