Antes de colocar os pés na estrada e praticar corridas, o ideal é escolher corretamente o tênis, que precisa ser confortável, seguro e oferecer boa performance. A escolha do par adequado depende do tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra). Por isso, a primeira providência é saber identificá-la, para acertar na compra. "O ideal é que o tênis compense o tipo de pisada. Os tênis específicos para corrida são, em geral, os mais caros, mas são muito importantes para a saúde", afirma o médico ortopedista especialista em cirurgia de pé Cesar Augusto Baggio Pereira, do Hospital Santa Cruz.
De 25 anos para cá, as marcas vêm se especializando e oferecendo tênis com diferentes tecnologias, com o objetivo de melhorar a performance e amenizar o impacto. É verdade que, quanto melhor a tecnologia, maior o amortecimento e também o preço. Comprar considerando apenas preço, modelo ou cor preferida pode trazer muita dor de cabeça. "O custo-benefício vale a pena. A longo prazo, a economia será em consultas médicas e anti-inflamatórios", diz o especialista em corrida Tadeu Natálio, consultor técnico da loja Procorrer, de Curitiba.
Os joelhos são os que mais sofrem. Essa articulação recebe todo o impacto da corrida, que é de três vezes o peso do nosso corpo. Diferentemente da caminhada, na corrida os pés ficam por um momento sem o contato com o solo. E o problema se agrava em casos de sobrepeso, um dos principais fatores causadores de lesões. "A sobrecarga pode machucar menisco, cartilagem, ligamentos e tendões", afirma o ortopedista especialista em joelho Dante Grein, da Clínica Ortopedia Sete.
A escolha incorreta do tênis também pode acarretar problemas na coluna. "Por melhores que sejam os tipos de piso e de calçado, sempre existirá o impacto. Então, o melhor é absorvê-lo ao máximo", diz o ortopedista especialista em coluna Cezar Ricardo Matschinske, da Paraná Clínicas.
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Orientação
Siga algumas dicas para acertar no tênis para corrida
- As lojas especializadas têm equipamentos e vendedores capacitados para detectarem o tipo de pisada.
- Cada marca de tênis tem tecnologia diferente de amortecimento: gel, placas de ar comprimido e fibras de carbono. Há uma preferência pelo gel, por ser mais flexível. Mas a dica é experimentar e escolher o mais confortável.
- A decisão pelo tipo de amortecimento é particular. O que fica confortável em um pode não ficar em outro. Por isso, antes de comprar, calce o tênis e caminhe pela loja quantas vezes forem necessárias.
- A validade do amortecimento fica em torno de 500 a 700 quilômetros. Quem corre de três a cinco vezes por semana, por cerca de uma hora, deve substituir o par de tênis a cada seis meses, em média.
- Reveze pelo menos dois pares de tênis para correr.
- Use meias bem aderentes aos pés ideal que seja dois ou três números menores , para evitar atrito e formação de bolhas. Meias específicas podem custar de R$ 9 a R$ 60, em média.
- Compre tênis com numeração maior. Exemplo: nº 39 = tênis para corrida 39,5 ou 40. Os pés vão inchar durante a corrida. A folga serve para acomodar a diferença. Se o tamanho for exato, poderá ocasionar a perda de unhas e o aparecimento de bolhas.
- O tênis pode incomodar por até uma semana, até o pé se ajustar. Para esse período de adaptação, use a palmilha de um tênis usado no lugar da nova. Depois de uma semana, destroque.
- Preste atenção nos calçados que tem em casa. A marca do desgaste na sola ajuda a identificar o tipo de pisada.
Fonte: Tadeu Natálio, especialista em corrida e consultor técnico da Procorrer.
