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Confira uma programação que combina alimentação e corrida
Exercício aeróbico, como a corrida, pode ser uma boa alternativa para quem tem como meta perder uns quilinhos ou simplesmente ter uma vida mais saudável. Além de a pessoa não precisar pagar nada para praticar, a atividade tem resultados garantidos se houver um programa adequado para o perfil de cada um, aliado a uma alimentação equilibrada. "Nosso peso corporal é resultado do que ingerimos de energia com a alimentação e o que gastamos com nossas atividades diárias", explica o médico Marcelo Leitão, especialista em Medicina Esportiva.
Em resumo: quando há maior ingestão de energia do que gasto, vem o excesso de peso. O erro é quando as pessoas vão com muita sede ao pote, sem um período de adaptação. "Às vezes elas exageram na intensidade de exercício, por pretenderem reduzir peso muito rapidamente. Isso pode trazer lesões", diz o especialista.
A corrida é uma atividade que ajuda a aumentar a resistência muscular, especialmente dos membros inferiores, e cardiorrespiratória. Essa atividade não só ajuda a proporcionar equilíbrio corporal como também traz sensação de bem-estar. "Ela produz intensamente a betaendorfina, substância que nos faz sentir prazer e relaxamento", afirma Leitão. Por isso, resulta em uma série de outros benefícios, como melhora da autoestima, diminuição de quadros de depressão e ansiedade, além de reduzir a incidência de osteoporose, diabetes e hipertensão.
Um programa ideal para perder calorias varia conforme a composição física de cada pessoa, como peso, idade e estatura. "Não há como dizer quanto se consegue queimar de caloria. Para saber o que é melhor, o ideal é procurar orientação de um profissional de educação física para uma avaliação", indica o técnico desportivo Marcos Rogério de Almeida, da Universidade Federal do Paraná (UFPR). Também é importante ter uma orientação alimentar, saber proteger a pele e moda e aparências à parte escolher adequadamente o que vestir da cabeça aos pés.
Proteja-se
Fuja dos horários de pico do sol. O mais saudável é correr antes das 10 horas e depois das 16 horas. "Mesmo respeitando esses horários, use óculos escuros, boné e filtro solar", recomenda a dermatologista Fabiane Mulinari Brenner, do Hospital de Clínicas da Universidade Federal do Paraná. Há filtros solares específicos para serem utilizados durante atividades esportivas, mais indicados para casos de suor excessivo. No inverno, os hidratantes são bons aliados. "A mudança brusca de temperatura pode fazer a pele ficar mais ressecada."
Urticária controlada
Algumas pessoas são predispostas a ter urticárias, e a atividade física pode fazer aparecer uma de suas variações, a chamada urticária colinérgica, por causa da elevação da temperatura do corpo. "Ela também aparece por pressão, que pode ser do elástico de uma roupa ou por estar muito apertada, ou pelo uso de aparelhos que medem velocidade e pulsação", explica a dermatologista Anelise Roskamp Budel, do Hospital Evangélico. A urticária colinérgica aparece na forma de manchas elevadas e avermelhadas, que provocam coceiras. A reação pode durar alguns minutos ou 24 horas. "Para evitar, use roupas que não façam pressão, se exercite com temperaturas amenas e tome água para manter a hidratação", diz.
A roupa certa
As roupas ideais para praticar corrida são aquelas mais leves, que absorvem a transpiração e permitem a evaporação, ajudando a manter o corpo seco. Os tecidos com grande concentração de algodão são os mais indicados e devem ser utilizados também nas roupas íntimas e meias. "Se forem tecidos de lycra ou nylon, por exemplo, que bloqueiam a transpiração, a pele pode sofrer irritações. Elas favorecem o aparecimento de micoses, que são infecções causadas por fungos", comenta a dermatologista Fabiane Brenner. Áreas como axilas, virilhas e entre os dedos dos pés são prato cheio para esses organismos quando acontece a transpiração. "Os fungos gostam de lugares quentes e úmidos. Por isso, ao terminar a atividade física tome logo um banho e seque bem essas regiões", orienta Fabiane.
O que comer
"Uma boa alimentação e hidratação faz com que a pessoa se sinta bem e realize os exercícios em todo seu potencial. A pessoa gasta energia, mantém o metabolismo mais ativo e isso ajuda no emagrecimento", afirma a nutricionista Louise Saliba, especialista em Nutrição Esportiva.
Para tanto, ela indica três estratégias a serem aliadas à corrida para garantir sucesso. A primeira é se alimentar entre uma e duas horas antes da atividade. "Escolha entre um sanduíche de queijo e uma fruta; vitamina de frutas; ou aveia com banana e leite."
A segunda dica é, no máximo 30 minutos após a corrida, comer frutas e/ou iogurte light. "Esses alimentos, com exceção de banana, melancia e manga, não têm liberação rápida de açúcar no sangue e permitem que o emagrecimento continue", recomenda.
A terceira estratégia é não cortar alimentos, assim evita ter mais fome depois. "As refeições devem ser em pequenas porções. Comece diminuindo a partir do que já comia", orienta a nutricionista. Evite frituras e alimentos com açúcar. Abuse de saladas de verduras e legumes frescos e coma a cada três ou quatro horas.
E não esqueça de hidratar o corpo, principalmente no calor. Normalmente, é indicado beber pelo menos dois litros de água por dia, mas a quantidade depende de pessoa para pessoa. A sugestão da nutricionista é beber água várias vezes ao longo do dia e 500 ml para cada hora de exercício (150 a 200 ml a cada 15 ou 20 minutos). "Observe se a urina está bem clarinha. Se estiver amarelo ouro é porque precisa beber mais água."
