O retorno aos exercícios pós-parto

Quanto tempo após o parto a mulher pode voltar aos exercícios? Qual é a intensidade e frequência semanal adequada para este período? Há exercícios indicados e contra indicados? Essas são algumas dúvidas que passam pela cabeça das mamães frescas que sentem uma falta danada de voltar à ação.

Antes de recomeçar, é preciso levar em consideração o tipo de parto realizado e as condições físicas da mulher, segundo o médico ginecologista do Hospital e Maternidade Santa Brígida José Marcos. "Após o parto normal, a paciente poderá executar atividades físicas 15 dias depois, enquanto após a cesárea, a retomada de atividades físicas leves deve ser feita passados 30 dias, período suficiente para que a parede abdominal crie resistência no local da incisão", diz ele, assinalando que este retorno deve estar alinhado com o médico obstetra assistente, capaz de indicar ou contraindicar atividades.

No caso do parto normal, a retomada deve ter início com caminhadas leves de uma hora diária, que podem ser parceladas em períodos de 15 ou 30 minutos. "Na academia, os exercícios leves devem dar ênfase ao abdome, a fim de que a forma física do local volte ao que era antes da gravidez", diz ele.

Musculação, ginástica e esportes podem ser realizados, desde que com algumas adaptações e restrições acertadas com médico obstetra e treinador, diz a educadora física da academia Fit Premium, Janaina Plácido. "No caso de cesariana devem ser evitadas atividades que elevem os membros superiores, como movimentos acima da cabeça, para prevenir dores na altura da cicatriz. Abdominais lentos, pouco amplos e com poucas repetições são indicados. Os exercícios devem ser lentos e progressivos", fala.

As atividades aquáticas, como hidroginástica ou natação, são uma boa indicação, por serem exercícios de menos impacto. Porém, elas merecem atenção especial em relação ao período a partir do qual podem ser realizadas. "Apenas após o término do puerpério, 40 dias depois do parto, período esse em que o útero volta à sua anatomia normal. Antes disso, a mulher fica sujeita a adquirir infecções", diz José Marcos.

A atividade física é altamente benéfica na lactação, pois ajuda em muito o incremento da produção de leite. O ideal é praticar exercícios sempre após o esgotamento dos seios, pois o seu peso atrapalha a movimentação da mulher. Em se tratando de atividades aeróbicas, a produção de ácido lático provocaria cólicas no bebê, outro ponto a favor da amamentação antes dos exercícios.

Exercitar-se durante a gestação depende do quadro clínico da mulher e se ela já realiza atividades físicas:

Elas jamais devem começar atividades físicas só porque engravidaram. Os únicos exercícios que lhes são permitidos são hidroginástica, caminhadas e ioga. Aliás, a ioga é recomendada a todas as gestantes que pretendem ter parto normal, independente­men­te de serem ou não atletas ou sedentárias.

A sua atividade física deverá se orientar pelo quadro clínico (alto risco: hemorragias, ameaça de aborto, hipertensão arterial) e pelo condicionamento físico.

Às atletas sadias o ritmo dos exercícios fica a critério da própria mulher, pois aos poucos ela mesma vai reduzindo a intensidade das atividades.