Saúde e Bem-Estar
Nana neném: 10 dicas para o seu filho dormir bem
Cada etapa da infância à adolescência tem uma recomendação de horas de sono. Confira! (Foto: Bigstock)
LONGE DE ELETRÔNICOS
Não exponha seu filho a aparelhos eletrônicos (TV, IPad e celulares) antes de dormir. Eles emitem uma luz azul que diminui a produção da melatonina (hormônio do sono). Fator que influência principalmente após os três meses quando o bebê inicia a produção do hormônio.
RITUAL DO SONO
Desde os primeiros dias de vida estabeleça um ritual de sono. O banho noturno ajuda muito. Nas primeiras semanas os bebês costumam não gostar, mas com o tempo eles se habituam e funciona como um relaxamento.
SONEQUINHAS DO BEM
Deixe-o dormir bem durante o dia, sonecas diurnas deixam o bebê mais relaxado e ajudam durante a noite. A maioria das pessoas acredita que manter o bebê acordado durante a tarde o deixará cansado e assim, consequentemente, ele dormirá com facilidade. Na verdade, se o pequeno estiver muito cansado ele terá mais dificuldade para pegar no sono.
CHEGA DE PLANTÃO
O ciclo do sono dos bebês é menor em relação aos adultos e metade dele acontece de forma superficial, portanto é normal o bebê despertar com facilidade. Não “atenda” o bebê a cada pequeno resmungo, pois ele pode estar em um momento de transição para um novo ciclo de sono e desta maneira você vai atrapalhá-lo.
SEM DEPENDÊNCIAS
Tente não criar situações de dependência para o bebê dormir, por exemplo, ficar andando e embalando. O bebê desde cedo faz associações de sono, de modo que você precisará sempre destes artifícios.
HORA DA ALIMENTAÇÃO
Tente seguir uma rotina durante o dia tanto em relação às sonecas quanto em relação à alimentação. Isso deixa o bebê mais seguro e tranquilo.
ESCURINHO CONFORTÁVEL
O ambiente que a criança dorme deve estar totalmente escuro e com temperatura a agradável. Isso se relaciona ao conceito de higiene do sono, que nada mais é do que manter um ambiente apropriado ao sono sem fatores de interferência.
MAMAR É ESSENCIAL
A alimentação tem interferência no sono do bebê, durante o dia não o deixe ficar muitas horas sem mamar, um bebê saciado de dia dorme melhor à noite.
AJUDINHA SONORA
Nos primeiros meses o bebê ainda tem a memória do ambiente intrauterino, por isso o chamado ruído branco (sons de cachoeira, mar e água) podem ajudar a acalmar. O ideal é desligar o som assim que ele relaxa e entra no sono profundo, o que acontece entre 15 e 20 minutos após o bebe adormecer.
SINAIS DE SONO
Respeite a janela do sono do seu bebê, esse período engloba aqueles minutos que a criança tem mais facilidade em adormecer. Essa janela pode se apresentar como um bocejo, o ato de coçar os olhos ou agitação corporal. Então, assim que perceber algum desses sinais, coloque a criança para dormir.
