Dúvida tão frequente quanto qual atividade física escolher, saber quais são os melhores horários e o tempo ideal para se praticá-la é questão que intriga iniciantes e até mesmo quem já tem uma rotina de exercícios. Como se seguisse um relógio, o corpo humano precisa de disciplina e, em muitos casos, horários rígidos para assimilar os esforços. Nesse cálculo, são levados em conta o melhor período para a prática, duração e tempo de descanso.
Seja para quem pensa em um bom condicionamento físico ou para quem procura perda de peso, o Caderno Saúde consultou dois especialistas para responder as cinco dúvidas mais frequentes sobre a relação tempo e exercícios físicos. Rhony Ferreira é coordenador de fitness da academia Gustavo Borges, de Curitiba, e Otávio Tavares é personal trainer especialista em fisiologia do exercício. Veja as recomendações:
Qual é o melhor horário?
Segundo especialistas, a tarde é o melhor período para se praticar as atividades físicas. Isso porque nesse horário o corpo já está desperto, tornando mais fácil a assimilação do esforço. Porém, não significa que exercícios feitos em outros horários não possam funcionar. "O organismo vai se acostumar, seja durante a manhã ou à noite. Pode acontecer de nos primeiros dias haver uma maior dificuldade, que desaparece com o tempo", diz Rhony Ferreira.
O profissional indica que, mais importante do que o período escolhido, é a disciplina na prática. "Tem de seguir uma rotina, treinar sempre no mesmo período. Não dá para fazer uma vez à noite e na seguinte pela manhã", afirma.
Para quem escolhe a manhã para seus exercícios, porém, um alerta: em muitos homens é comum a pressão nas primeiras horas do dia estar mais elevada. Nestes casos, o ideal é que a atividade seja feita preferencialmente à tarde ou à noite.
Exercitar-se à noite faz mal?
Quando os exercícios físicos são feitos em horário muito próximo ao de se dormir, podem causar distúrbios de sono como a insônia. A dica é que se treine até, no máximo, uma hora antes de ir para a cama. Assim o organismo tem seu tempo para relaxar (os níveis de hormônios que causam excitação voltam a padrões normais).
Para o personal trainer Otávio Tavares, a noite pode ser usada para atividades mais leves. "O ideal seria a prática do ioga ou de uma caminhada, que liberam hormônios do bem-estar e podem até contribuir para o relaxamento", diz.
No horário do almoço, comer antes ou depois do treino?
Fazer atividades físicas sem se alimentar? Nem pensar. É o que aponta Otávio Tavares. "É importante não começar nenhum exercício físico em jejum. Isso pode causar um choque glicêmico, ou seja, um desmaio", diz o profissional. Não se deve também comer e, logo em seguida, partir para os esforços físicos, diz ele. "Tem que esperar um tempo, alimentar-se cerca de 45 minutos a uma hora antes de iniciar uma atividade", diz. O cuidado evita principalmente desconfortos estomacais.
Para quem usa o horário do almoço para se exercitar, a dica é organizar bem o tempo. "O conselho é que a pessoa se alimente, espere o tempo adequado e aí então comece sua atividade", explica Tavares.
Qual é a duração mínima para que os exercícios funcionem?
Rhony Ferreira aponta que o tempo necessário para que a atividade funcione para qualquer objetivo, desde condicionamento físico até perda de peso varia para cada pessoa. Em geral, o profissional aponta que a prática ideal deve durar 90 minutos e ser feita três vezes na semana. "Recomenda-se dividir esse tempo entre exercícios neuromusculares (como musculação, ginástica ou algum esporte) e exercícios aeróbicos (como corrida, step ou esteira).
Para quem não tem todo este tempo, a dica do profissional é fazer menos tempo de exercícios, mas com maior frequência. "Em vez dos 90 minutos diários, a pessoa pode fazer 45 minutos de atividade, porém todos os dias da semana."
Quanto tempo esperar até repetir os exercícios?
Para Otávio Tavares, via de regra, deve-se esperar 24 horas para voltar a fazer os exercícios físicos. "Não se pode treinar um dia pela noite e na manhã seguinte já voltar a se exercitar", explica. Isso porque o corpo precisa de um tempo para seu descanso. Para quem pratica atividades todos os dias, o conselho é não forçar demais. Já para quem descansa por período maior, a atividade pode ser mais pesada. "Claro que dentro dos limites propostos por um profissional (educador físico)", diz o personal trainer.
