Como cumprir suas resoluções

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Estudo coordenado pelo psicólogo Richard Wiseman, da Universidade de Hertfordshire, publicado no jornal britânico The Guardian, revela o que se deve fazer para concretizar as resoluções de ano novo. A maioria não consegue cumpri-las porque usa estratégias erradas para tentar alcançar seus objetivos. As chances de sucesso aumentam quando se opta, por exemplo, por dividir o objetivo final em uma série de pequenas metas e se dar uma recompensa a cada passo. As técnicas mais bem-sucedidas tendem a ser aquelas em que a pessoa faz um plano e tenta ajudar a si mesma para realizá-lo.

Pesquisadores que trabalharam com Wiseman perguntaram a 700 pessoas quais tinham sido suas estratégias para conseguir colocar em prática suas resoluções para o ano seguinte. Os tipos de resolução tomadas variavam entre perder peso, desistir de fumar, conseguir um diploma ou começar um relacionamento melhor. Entre os que falharam (78% dos entrevistados), muitos haviam seguido conselhos de gurus de autoajuda. Para tentar alcançar seus objetivos, optaram por reprimir desejos, fantasiar sobre o sucesso, adotar um modelo como referência ou simplesmente apostar em sua própria determinação.

Além de não ajudar, esse tipo de abordagem comum em literatura de autoajuda pode até ser danoso. "Se você está tentando perder peso, não basta colocar uma foto de uma modelo na porta da geladeira ou fantasiar sobre ser magro", disse Wiseman ao Guardian. "Muitas vezes, não conseguir realizar suas ambições é prejudicial porque pode privar as pessoas de seu sentido de autocontrole", completa. Os que conseguiram colocar as resoluções em prática dividiram o objetivo final em passos menores e deram recompensas a si próprio, usaram como estratégia compartilhar os planos com amigos, focaram a atenção nos benefícios alcançados e anotaram os progressos num diário.

De acordo com a pesquisa, as chances de sucesso para os que planejaram uma série de objetivos menores foram de 35%. Já entre os que adotaram essas cinco estratégias, as probabilidades de sucesso aumentaram para 50%. Outras estratégias que ajudaram as pessoas a realizar seus planos foram tomar uma única resolução de cada vez e tratar recaídas ocasionais como escorregões momentâneos.