Quilo a quilo

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Engordar não significa sair comendo um monte de bobagens. O ideal é procurar a orientação nutricional para evitar problemas de saúde. Entretanto, algumas atitudes podem ajudar na busca por uns quilinhos.

• Prefira alimentos de alto valor calórico e menor volume. Assim você consegue ingerir uma quantidade suficiente de nutrientes sem sentir um grande volume no estômago.

• Evite tomar líquidos durante a refeição. Beba 30 minutos antes e 30 minutos depois. Isso ajuda a liberar mais espaço para os alimentos.

• Não coma com pressa.

• Estimule seu apetite com pratos coloridos e saborosos.

• Evite petiscar em horário próximo à refeição: isso corta o apetite.

• Servir pequena quantidade e repetir várias vezes é melhor do que encher o prato e desanimar-se com a quantidade.

• Evite cigarro e café - eles contêm substâncias estimulantes que aceleram o metabolismo

• Exercícios físicos aumentam o apetite. Dê preferência às modalidades de menor queima calórica, como ioga, por exemplo. Atividades aeróbicas não devem ser feitas por mais de 30 minutos: a partir disso o organismo passa a queimar grande quantidade de gordura.

• Evite ficar longos períodos sem comer. O ideal são 6 refeições diárias, uma a cada 3 horas.