Mariana Ferreira Tippa pretende usar o feriado para conhecer parte do percurso da Meia-Maratona de Curitiba
Faltam 15 dias para a 1.ª Meia-Maratona de Inverno de Curitiba. Com a largada inicial marcada para as 7 horas (para os cadeirantes), os 21 km estreiam na capital paranaense em 10 de julho. Mesmo quem já tem experiência em percorrer a distância admite uma certa ansiedade.
Nessa altura da preparação, o principal conselho é justamente controlar a ansiedade e resistir à tentação de acumular mais volume de treino. A hora é de reduzir gradualmente os trabalhos e usá-los para simular o ritmo que se pretende imprimir a partir da linha de largada.
A recomendação para quem não quer se surpreender com as complicações da variação na altimetria – característica da Maratona de Curitiba e que será mantida para a Meia – é estudar e, se possível, percorrer o trajeto oficial.
Muitos corredores da prova, tanto na categoria individual quanto no revezamento, vão aproveitar o menor tráfego de automóveis nas vias neste domingo de feriado prolongado e correr para o asfalto na rota da Meia-Maratona. “Em princípio, acho que faço entre 15 e 18 quilômetros”, diz a fisioterapeuta Mariana Ferreira Tippa, de 36 anos.
Ela vai aproveitar o último longão – treinos mais longos do que de costume – para ajustar o ritmo e não cometer as falhas da sua estreia nos 21 km. “Na semana passada, fiz minha primeira meia, em Florianópolis. Foi sensacional. Mas, na empolgação, acelerei demais a partir do quinto quilômetro. No 15.º, recebi a conta: muito cansaço e dores na panturrilha. Terminei a prova com tempo maior do que o que projetei”, conta.
O triatleta e técnico da Amaral Triathlon e do Peaks Group, Cristiano Solak, explica que o polimento nos últimos 15 dias ganha ênfase com a redução do volume dos treinos. “A duas semanas, querer correr mais não vai ter resultado efetivo em diminuição de tempo no dia da prova e só vai cansar mais o corpo”, diz. Já o número de corridas na semana deve continuar o mesmo.
Aos atletas que correm provas mais longas, a indicação é manter o ritmo ao qual o corpo está acostumado. O personal trainer e triatleta Vinícius Tiski vai correr a meia-maratona como um treino de luxo para a disputa de um Iron Man (triatlo de longa distância) no segundo semestre. “Vou treinar normalmente até a véspera da corrida”, fala.
O técnico da Trainer Assessoria Esportiva, Samir Sabadin, destaca, ainda, que o polimento inclui a mentalização da prova – em que o ritmo das passadas tem de ser menos intenso do que em uma prova de 10 km, mas que ainda assim exige certo esforço na primeira metade da corrida. “Depois, se estiver confortável, pode-se acelerar mais. Mas começar bem é essencial.”
No dia da corrida também é interessante usar algum tipo de repositor de energia, como o carbogel, a cada 40 minutos. “Se ainda não experimentou esse tipo de recurso nos longões, deve-se fazer a adaptação nos treinos finais”, fala Sabadin, alertando para não usar o produto pela primeira vez no dia da corrida.
Olho no detalhe
Veja o que fazer (e o que não fazer) na reta final para a disputa da Meia-Maratona de Curitiba:
– É hora de relaxar e não tentar ganhar mais rodagem. Mantenha a programação de treinos, com o mesmo número de corridas na semana, mas com menor intensidade e volume.
– Repouso absoluto é o melhor treino para as vésperas da corrida. Parar de correr para descansar o corpo não é necessário. O corpo está habituado à atividade física e deve continuar em ação. A diminuição entre 10% e 30% da quilometragem semanal é suficiente.
– É preciso acumular uma grande rodagem para conseguir completar (bem) uma meia-maratona. Quem já tem algumas provas de 10 km no currículo precisa dedicar de 12 a 16 semanas de treinamento específico para fazer o primeiro desafio de 21 km. Nesse período, a rodagem semanal tem, em média, entre 20 e 40 quilômetros em pelo menos três treinos.
– Percorrer o trajeto da prova ajuda para um bom desempenho. Conhecer os pontos de subida e descida aumentam a consciência de que, no dia da prova, é preciso resistir à tentação de aumentar o ritmo antes da hora. Mas não é necessário percorrer toda a distância correndo.
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