Agenda cheia não é desculpa para não fazer exercícios. Incluir treinos na rotina às altas horas da noite ou antes do amanhecer exige adaptação, mas rende ganho de saúde e bem-estar
Eles trocaram o dia pela noite, invadiram praças, parques e academias depois de o sol se pôr ou antes do amanhecer. Os atletas noturnos são cada vez mais numerosos e, em grande parte, adotaram o perfil notívago para a atividade física especialmente por serem os únicos horários em suas agendas cheias. É o jeito para não deixarem de fazer exercícios.
É o caso do coordenador de segurança de informações Rafael Teixeira Rodrigues, 36 anos, que diz só ter disponíveis os horários após as 20 horas para os treinos de musculação e de muay thai. Para tanto, optou por uma das poucas academias em Curitiba que fica aberta após a meia-noite. “No começo, foi um pouco complicado, tive de ajustar a alimentação, comer algo proteico ante de sair do trabalho e, antes de dormir, uma ceia leve”, conta.
Ele destaca que a atividade física serve de relaxamento mental da rotina estressante do trabalho. Mas é preciso alguns cuidados extras, especialmente para não prejudicar o sono. “É recomendável que se comece a sessão com a parte aeróbica e se encerre com atividades que não exijam tanta aceleração da frequência cardíaca”, alerta o proprietário da academia CWB Sports, Márcio Borges Brito, o Mamá Brito.
O fisioterapeuta Rômulo do Carmo Oliveira destaca que não dispensar o aquecimento nos treinos noturnos é o suficiente para evitar o mito de que treinar muito tarde aumenta o risco de lesões. “O mesmo vale para quem começa a atividade física muito cedo.”
A segurança também requer cuidado redobrado à noite: não é recomendado treinar em parques e praças que não sejam bem iluminadas e sem presença de postos policiais. Para quem pedala ou corre na rua é preciso usar roupas e acessórios refletivos da luz, manter-se sempre no acostamento ou próximo à calçada. Corredores têm de seguir na contramão da via, enquanto ciclistas seguem o fluxo dos automóveis. Não é recomendado usar fones de ouvido, pois impedem de ouvir os sons do trânsito.
Madrugueiros
Enquanto muitos postergam a hora de ir dormir, outros madrugam. “Saio da água bem, com mais ânimo, disposta para as outras tarefas do dia”, diz a bancária Bruna Elys Amorim, 26 anos, que duas vezes por semana acorda às 5h40 para nadar. Quem corre também costuma gostar de treinar antes do amanhecer. “As pessoas acima dos 30, em geral, preferem a madrugada. Mas não tem, necessariamente, relação com a idade essa preferência. Há muitas pessoas que não gostam de correr com o parque mais cheio, ou simplesmente não se adaptam com a atividade física noturna ou sob o sol. Ainda lhes resta a madrugada”, diz o técnico da Carbono Soluções de Bem-Estar, Diego Toti, coordenador do grupo de corridas “Os Madrugueiros”, que há cerca de um ano se encontra às 6 horas da manhã.
O principal cuidado para os esportistas matutinos, destaca o treinador, é com a alimentação. Mesmo bem cedo é necessário ingerir algo antes de acelerar. “Pode ser uma fruta, um cereal, para que o corpo tenha energia para o exercício. Depois, pode-se fazer um café da manhã mais completo”, fala.
Adaptação
Trocar o dia pela noite é, para muitos, apenas questão de hábito. Nem tão fácil, mas não impossível. Veja algumas dicas para não desanimar dos treinos noturnos ou na madrugada:
• Deixe sempre o equipamento e roupas do treino prontas com antecedência. Para quem prefere a noite, o ideal é emendar a saída do trabalho com os treinos, para ter mais tempo para aquecimento e relaxamento. Para quem acorda cedo, diminui a preguiça de trocar a cama pela atividade física.
• Ter uma companhia nos treinos é bom para quem vai começar a se exercitar em horários alternativos. Na corrida, por exemplo, é mais seguro encarar o asfalto acompanhado do que sozinho. E também cria-se um compromisso com o outro de não faltar às sessões programadas.
• Evite atividades físicas muito agitadas pelo menos duas horas antes de dormir. Uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde e o treinamento em longo prazo.
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