O show não pode parar no inverno, vem comigo!!!!

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Crédito da foto: Specialized

Sempre que me perguntam como começar a se exercitar eu respondo: Como não, quando? No verão ou no inverno?

Com esse frio iniciar uma atividade física é mais complicado. A mudança de comportamento para que você programe os exercícios na sua rotina do dia é um desafio muito maior no inverno.

Os programas sociais e as delicias gastronômicas fazem a vida ficar “indoor.” Pra não dizer mais preguiçosa.

Eu confesso aqui que odeio o frio não só para treinar, mas para todo o resto.

No decorrer dos meus 20 anos de esporte competitivo viajei para muitas cidades no Brasil, mas lembro que principalmente quando viajava para São Paulo (capital ou interior) onde esporadicamente as temperaturas caiam e o clima apresentava características de inverno, me diziam: “Essa etapa é para você, hein Cynthia.” Eu até como estratégia psicológica concordava mas não era nada para mim. Apesar de ser “nascida e criada” em Curitiba, eu não gosto o frio.

Não me acostumo de jeito nenhum com o frio. Não compito melhor no inverno. Meu corpo reage muito melhor ao calor, meus músculos trabalham mais felizes no verão.

É uma soma de fatores que colaboram para este meu sentimento: os dias ficam mais curtos para os que acordam cedo para treinar antes de trabalhar, ou para os que treinam depois do trabalho. Os minutos de luz são muito valiosos para a prática esportiva.

As temperaturas caem com muita rapidez no inverno.

Semana passada, por exemplo, o horário que arrumamos para treinar de bicicleta foi à tarde.

Pedalamos 25 quilômetros e na volta, 3 pneus furados. Paramos para as trocas e para congelar também. A temperatura despencou sobre os nossos corpos suados e já desgastados e chegamos em casa avariados.

É um fato: A probabilidade de você adoecer é maior sim no inverno.

Mas o caso é, que reclamando ou não, gostando ou não “o show não pode parar”.

O professor Walmor Ramalho de Farias, que faz parte da minha equipe de profissionais do esporte, sugere alguns cuidados antes de iniciar qualquer atividade física “outdoor” ou “indoor”. Para evitar lesões, manter a sua saúde e disposição.

O aquecimento deve ser mais lento e por mais tempo. Por exemplo, eu normalmente em dias quentes levo uns dez minutos para aquecer. No inverno, dedico ao meu corpo vinte minutos.

Iniciar os movimentos primeiro pelas extremidades – braços e pernas e depois para a parte cardiovascular.

Se for correr, caminhar, patinar, pedalar ou andar de skate, lembre se de proteger e aquecer as extremidades. Orelhas, pés e mãos. O nosso cérebro sempre decide concentrar o fornecimento de sangue para os órgãos vitais, sacrificando as pontas dos membros.

Para evitar alguns desses desconfortos e riscos do inverno ( incluindo o meu mau humor) o professor Walmor e eu sempre decidimos “migrar” para dentro da academia boa parte do treinamento nesta época. Dependendo da periodização dos treinos é uma excelente opção para qualquer atleta ou praticante de atividades físicas em geral.

*Credito da foto: Andrei Chiminazzo

As academias têm um ambiente de temperatura controlada e opções para você substituir seus treinos como esteiras e bicicletas estacionárias. Vemos também como uma oportunidade para incluir trabalhos de fortalecimento e estabilidade de outros grupos musculares. E porque não, também se divertir com as diversas aulas que as academias oferecem hoje. Eu mesma me divirto muito tentando e não conseguindo fazer aulas de dança e boxe… dou risada sozinha em pensar apenas no tal do “Pole Dance”.

*Credito da foto: Andrei Chiminazzo

Outra mudança de comportamento nesta estação é no estômago, ou deveríamos dizer que é apenas no cérebro?

Segundo Cassiana Domingues que integra a minha equipe como nutricionista, existem estudos destacando que o principal fator relacionado ao aumento do apetite nos dias mais frios tem a ver com a relação emocional que temos com a comida.

“Nesta época nosso organismo gasta mais energia para a manutenção da temperatura corporal. Sabendo disso, muitas pessoas acreditam que sentem mais fome nessa estação, pois precisam repor calorias para compensar esse gasto energético adicional. Porém, essa elevação do gasto energético é discreta, não sendo grande o suficiente para justificar o aumento da ingestão de calorias.” diz Cassiana.

Ela nos dá então algumas dicas para a alimentação no inverno:

• A grande amiga da alimentação no inverno é a sopa e os caldos à base de legumes que, além de aquecer, são preparações menos calóricas. Mas lembre de deixar o creme de leite, as massas, o queijo e as torradinhas de lado e invista nas folhas verdes como acompanhamento.

• Não esqueça de consumir frutas, principalmente as cítricas, como laranja, limão, goiaba e acerola, pois são ricas em vitaminas e minerais que aumentam as defesas do organismo e evitam doenças comuns no inverno, como gripes e resfriados. Outra dica para manter o consumo de frutas é aquecê-las polvilhadas com canela. Fica uma delícia e são boas opções de sobremesa no lugar dos doces!

• Evite molhos gordurosos à base de queijos e creme de leite, dando preferencia ao molho de tomate e manjericão, por exemplo.

• Escolha as carnes magras, preparando-as na pressão ou grelhadas. As frituras não devem ter vez.

• Para diminuir a sensação de fome, aumente o consumo de fibras, que além de ajudar no funcionamento do intestino, proporciona uma sensação de saciedade prolongada.

• Modere no consumo de bebidas alcoólicas, pois é comum exagerar nessa época do ano, o que muitas vezes pode significar os quilos extras. Dê preferencia ao vinho tinto, mas com moderação.

• Beba água!!! Não esqueça da hidratação. Embora a transpiração seja menos no inverno, nossas necessidades hídricas continuam sendo alta. Calcule em média 30ml de líquido por kg de peso.

Como diz um famoso ciclista americano : “ Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.” Resumindo: A dor é temporária, desistir… dura para sempre.

No caso da nossa matéria de hoje: O inverno é temporário, mas o arrependimento de desistir dos exercícios no frio pode durar para sempre.

Então mãos (e pés e corpos) a obra… vamos sair desta estação mais lindas e felizes do que nunca.

Por Cynthia Duarte – Ex Atleta profissional de ciclismo.

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