Como iniciar no Triathlon?

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Por: Rogério Scheibe Filho – Educador Físico e Biólogo (UP-Pr); Especialista em fisiologia do exercício (UFPR); Técnico de Triathlon ITU e CBTri nível 1.

Contato- rogerio@funsport.com.br

É comum escutar em grupos de triatletas ou alguém que quer iniciar no esporte falando que entrou na vida esportiva após assistir a uma prova de Ironman e enfrentou o desafio após 1 ano.

Mas essa é a forma correta?

É difícil dizer sim ou não, mas em minha opinião não é a melhor maneira.

A prova em distância Ironman é muito linda, traz uma emoção no ar, um encanto aos espectadores, filmes produzidos com pessoas sofrendo para chegar ao final. Obviamente tudo isso é muito atraente, mas o Ironman não é a prova, mas sim aguentar os difíceis treinos.

Como uma pessoa totalmente sedentária e muitas vezes obesa pode simplesmente decidir que em 365 dias vai mudar totalmente a vida, fazer um Ironman? E o pior, sem passar por uma formação esportiva, ou seja, montar uma base suficiente para aguentar todos os treinos, os quais nesse caso duram em torno de 6 meses?

Alguns críticos da minha opinião podem mostrar inúmeros casos de sucesso de pessoas iguais às que descrevi.  Mas questiono novamente: qual a longevidade esportiva desses indivíduos?

Um estudo alemão feito no Ironman de 2000 conseguiu avaliar 656 questionários entre os participantes e mostrou que a idade do atleta é um dos fatores com maior correlação a lesões. Dos atletas que responderam o questionário, 74,8% tiveram ao menos uma lesão no período de treino para a prova. Dentre as lesões, 51,1% foram escoriações de pele, 33,1% lesões de músculos ou tendões, 29% lesões de ligamentos e 11,9% fraturas. Entre as lesões, 54,8% aconteceram durante os treinos de ciclismo, ou seja, na modalidade de maior volume de treino para um Ironman.

A relação de lesões por categoria de atletas foi assustadora, pois fraturas são comuns aos mais velhos. Já os problemas musculares e de pele são mais comuns aos atletas profissionais. Isso mostra claramente que ter uma base esportiva traz segurança contra lesões graves.

Já outro estudo, não sobre Ironman, mas sim sobre triathlon, mostra que mesmo atletas com certa base estão sujeitos a uma lesão e corrobora ainda mais a necessidade de formação de uma base no esporte.

Este estudo acompanhou 131 atletas durante 10 semanas, em uma temporada de prova, e fez uma entrevista sobre os 6 meses anteriores. Os resultados mostraram que 50% dos atletas tiveram ao menos 1 lesão nos últimos 6 meses (relação de 2,5 lesões a cada 1000 horas de treino) e 37% lesionaram durante as 10 semanas de acompanhamento (4,6 lesões por 1000 horas). O estudo também apontou que a falta de bagagem no esporte, volume de treino, aquecimento e volta à calma são fatores diretamente relacionados aos casos de lesões.

Não quero desmotivar ninguém a praticar o triathlon, mas sim auxiliar nas suas escolhas. Dentre elas enumero algumas importantes:

1-     busque orientação de um profissional formado em Educação Física, e de preferência com experiência em triathlon;

2-     escute seu corpo e não queira treinar como os atletas superexperientes;

3-     não saia comprando uma bike cara e de contrarrelógio, inicie com uma clássica. Depois compre sua sapatilha, seu clip. Com o tempo, se for fazer provas longas sem vácuo, compre uma contrarrelógio;

4-     antes de ir para a estrada aprenda com seu técnico a andar com segurança na bike e respeite o pelotão;

5-     nunca pedale sem capacete e nem nade sozinho;

6-     dê tempo ao tempo. Antes de chegar na distância Ironman, curta as provas menores, passe para uma standard, corra algumas meias maratonas, arrisque alguns treinos mais longos de ciclismo.

Portanto, seja você uma pessoa sedentária ou um atleta experiente em outra modalidade,  vá com calma e escute sempre seu técnico. Alguns vão precisar trabalhar muito a natação para ter segurança de entrar na água, outros vão precisar ganhar experiência no ciclismo, outros devem aprender a técnica correta de corrida, outros vão precisar aprender TUDO.

Tenha paciência e sua longevidade esportiva estará assegurada.

Bons treinos!

Referências:

1-EDERMANN, M. BROCAI, D. LILL, A, C. SCHMITT, H. Anaysis of injuries in long-distance triathlestes. Int J Sports Med 2003; 24(4): 271-276

2-BURNS, J. KEENAN, AM. REDMOND, AC. Factors associated with triathlon-related overuse injuries.The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy [2003, 33(4):177-184].

3-ITU Triathlon Coaches Education Programme. LEVEL 1 COACHES MANUAL. Club and community coaching. International Triathlon Union, 2007. Kristine Chambers.

4-Joel Friel. The Triathlete´s Training Bible. 2Ed, Velo Press, Boulder, Colorado, 2004.

5- http://www.thedavidshoup.com/my-triathlon-from-hell-or-was-it/

6- https://media.gazetadopovo.com.br/vozes/2013/10/brother-tri-260ee368.jpg