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Quer correr? Perca a pressa. À primeira vista, o conselho parece controverso. Mas, assim como não é de um dia para o outro que o ser humano aprende a andar, acelerar as passadas exige tempo, técnica e paciência. Independentemente da distância que se pretenda cumprir.
A pressa em querer completar uma volta no parque no menor tempo possível pode resultar no fim precoce da formação de um esportista. "Duas coisas podem acontecer: ou a pessoa não cumpre o objetivo, frustra-se e desiste; ou passa do limite", afirma o professor de Educação Física da V8 Assessoria Esportiva, Vítor Bertoli Nascimento. "Passar do limite" é uma forma elegante de dizer que a aventura pode terminar em lesão.
Quem quer acelerar as passadas precisa cumprir certas etapas. Literalmente, passo a passo. Antes de tudo, uma visita a um médico especialista em exercício esportivo (ou um médico de confiança) para uma avaliação da saúde é indispensável. "Está derrubado o mito de que esse acompanhamento é só para atletas de alto rendimento. É para todos que querem uma atividade esportiva com saúde", diz o professor da Trainer Assessoria Esportiva, Samir Cesar Sabadin.
"São feitos testes da capacidade respiratória e cardiológica, além de uma análise ortopédica. Problemas de saúde têm de ser informados para evitar um treino que piore a situação. Em casos bem avaliados, a corrida pode até melhorar essas restrições", explica o médico do exercício do esporte Marcelo Leitão.
Só então chega a hora de planejar a primeira incursão na pista. Programe sua alimentação e a hidratação, o que vestir, o que calçar. "Nunca vá em jejum. Coma alimentos ricos em carboidratos, que fornecem energia suficiente para manter o treinamento agradável", diz a especialista em nutrição esportiva Lili Purim Niehues.
Tudo pronto para correr? Em termos. A corrida só é um esporte para todos quando se respeita o limite de cada um. Um iniciante precisa de treinos de adaptação, que alternam trechos de caminhada e trote. Com o tempo, a volta no parque é feita sem grande sofrimento. Hora de pensar em metas mais ambiciosas.
É nesse estágio que está a estudante Camila Celezinski, 19 anos. Suas primeiras passadas na corrida de rua foram no final de 2009. "Queria perder a barriguinha. No começo era difícil, eu não tinha técnica, sofria para respirar. Fui acertando o ritmo aos poucos". No final deste mês, vai fazer uma prova de 5 km. "Minha meta é participar das provas de 10 km", conta.
