A educadora física Márcia Takai dá algumas dicas de como manter a postura certa ao longo do dia – e da noite

• 0

Em pé

Não jogue o peso do corpo em apenas uma das pernas. O correto é manter a abertura dos pés na linha dos ombros, com os joelhos relaxados, para a articulação ficar solta. Abdômen e bumbum contraídos ajudam a manter a coluna no lugar. Mentalize como se estivesse fechando o zíper da calça, com o quadril levemente projetado para frente e barriga contraída. Mantenha os ombros relaxados, longe das orelhas e pescoço esticado.

Ao sentar

Imagine um cinturão segurando a barriga e as costas, para dar sustentação à coluna vertebral. Evite projetar a cabeça para a frente, quando estiver diante do computador. "É como se um fio prendesse o alto da cabeça no teto. É preciso sempre empurrar a cabeça para cima, mantendo a coluna retificada, retinha", diz.

Ao caminhar

Além dos ombros relaxados, coluna reta e abdômen contraído, preste atenção nas três fases da pisada: calcanhar, plantar e ponta dos dedos. Idosos têm a tendência de andar aos soquinhos, pressionando somente a ponta dos pés contra o chão, para evitar quedas, justamente porque não têm consciência corporal.

Ao deitar

Há travesseiros especiais para adaptar a coluna de quem dorme de barriga para cima. O ideal, nesse caso, é manter uma almofada sob os joelhos para que fiquem relaxados. Quem tem cifose muito severa precisa usar um travesseiro da altura do desvio da coluna, para que a cabeça não fique suspensa na área cervical. Esse é o segredo para quem dorme de lado também: travesseiros na altura dos ombros, para dar sustentação à cabeça. Se ela fica pendente, forçando a cervical, pode causar enxaqueca e dores nos maxilares, entre outros problemas. Um travesseiro entre os joelhos também ajuda a compensar a angulação da coluna e alivia desconfortos.