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Desde cedo na vida aprendemos o hábito de cuidar da saúde do corpo… Desde criança, aprendemos que escovar os dentes após as refeições é necessário para manter a higiene bucal, sabemos que quando nos machucamos devemos cuidar do machucado, mantê-lo limpo e medicado, bem como fazer atividade física regularmente é devido para manter a saúde em dia, porém, muito pouco se ensina sobre o hábito de cuidar da Saúde Emocional. Guy Winch, doutor em Psicologia, criou o termo “Higiene Emocional” como uma forma de explicar que não há distinção entre saúde física e saúde psicológica, uma vez que o ser humano é integral.

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Quando não estamos bem emocionalmente, as pessoas costumam dizer “Você está apenas deprimido. Anime-se, está tudo na sua cabeça.”. Já imaginou se isso fosse dito a alguém com uma perna quebrada? “É só andar que passa. Está tudo na sua perna.”. Pois bem, Guy Winch nos expõe este exemplo, clarificando a importância da higiene emocional, sobretudo a percepção das nossas emoções nas várias situações do dia.

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Não podemos tratar de uma ferida psicológica se não nos damos conta de que estamos lesionados. Muitas vezes, nos lesionamos ainda mais ao reforçar a crença ruim de nós mesmos. Por exemplo, diante de uma situação de rejeição ou frustração, costumamos nos culpar, nos cobrar e até nos rebaixar, ferindo ainda mais a nossa própria autoestima. Quando se trata de uma ferida física, nós não a agredimos de propósito. E porque será que quando se trata das emoções, nos auto-agredimos? Precisamos desenvolver o hábito de cuidar da saúde psicológica. A seguir, cinco motivos para se praticar a higiene emocional, diariamente.

A Mente mente sutilmente.

Não podemos nos levar na onda da mente. Ela se comporta como uma criança que precisa ser educada e condicionada à nossa saúde psicológica. Sua opinião é baseada em Omissão, Distorção e Generalização, pois esta é a forma que encontra para entender a “realidade”, tornando-a mais próxima da sua compreensão.

Por exemplo, João tem uma enorme vontade de ser jogador de futebol profissional. Em sua primeira competição fora da cidade com a escola, sofre um placar de 5 x 0, fazendo um gol contra. Sua mente, como forma de resumir o resultado da experiência, omite alguns fatos (treinou pouco, não teve tempo de adaptação ao clima da cidade, estava nervoso, etc…), distorce (“futebol não é pra mim” , “meu técnico me odeia”) e generaliza (“sou um completo fracasso.”). Além disso, a mente pode querer forçar experiências de fracasso para provar que estava certa! Pois bem, saiba que ela não é você e aprenda a educá-la.

Proteção da Autoestima

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Outro motivo pelo qual devemos cuidar da higiene emocional é a proteção da autoestima, afinal, ela é a raiz que define a qualidade dos nossos frutos. Proíba a mente de “concluir” experiências sem antes revê-las e analisá-las em diversos pontos de vista. Em situações desagradáveis de frustração, rejeição ou até mesmo brigas, não rumine e nem remoa as experiências. Analise-as e preste atenção na origem das emoções afloradas. Estude-se. Cuide da sua autoestima!

Crenças

Já parou para pensar em como a sua mente reage ao fracasso? Geralmente, um padrão mental de sentimentos e crenças são acionados sempre que enfrentamos situações desagradáveis de frustração, rejeição, etc. Preste atenção. Caso a sua mente tente lhe convencer de que você não consegue fazer alguma coisa e você acredita nisso, tão logo você começa a se sentir desamparado e para de tentar (ou nem sequer tenta), convencendo-se ainda mais de que não é capaz. Talvez seja esse o motivo de haver tanta gente funcionando abaixo do seu potencial real. Não permita se convencer de que não é capaz! Colha os resultados da experiência desagradável, mude a estratégia. Combata o sentimento de impotência, controle a situação e quebre o ciclo negativo antes que ele comece!

Resistencia Emocional

Nos tornamos fortes emocionalmente quando aprendemos a ressignificar as experiências desagradáveis de fracasso, rejeição, ou qualquer outra. Ou seja, quando aprendemos a dar um significado positivo, apesar da experiência ser negativa. Aprenda a olhar além, visualize o significado diferente do convencional, o significado que ultrapassa a visão limitada do fato em si. Desenvolver resistência emocional nos permite lapidar, ampliar de tamanho, abraçar novas responsabilidades, cultivar coragem!

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Gratidão

Fechando com chave de ouro, o quinto motivo vem para selar.
Ao cuidar da higiene emocional, não só cuidamos das feridas psicológicas como também, e principalmente, abrimos espaço para sentir a Gratidão em todas as circunstâncias da vida! Só podemos sentir a gratidão quando estamos com a mente limpa. Cultivando a higiene emocional, tomamos a consciência de que em qualquer circunstância da vida estamos aprendendo e evoluindo, independente dos resultados.

Uma excelente semana a todos!

Isabella Kobbaz
Psicóloga CRP: 08/22248

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